Physiothérapie pour éliminer la constipation

Une des conditions déplaisantes d'une personne est la constipation, qui se manifeste par des selles retardées, une lourdeur et des douleurs abdominales, une augmentation de la formation de gaz, une perte d'appétit. En enquêtant sur le problème de la constipation, de nombreux experts ont conclu que la cause principale et assez commune de cette maladie était une diminution de l'activité physique, des conditions de stress et des troubles de l'alimentation. Ils ont également déterminé que la principale méthode de traitement de cette maladie est l'exercice de la constipation, ce qui peut éliminer le problème et réduire le risque de récidive.

Avantages de la thérapie physique

Le manque d’activité physique est le principal facteur déclenchant de la formation de constipation. La thérapie par le mouvement est considérée comme absolument sûre. En outre, elle aide à résoudre de nombreux problèmes:

  • améliorer la santé du corps;
  • rétablir la fonction intestinale;
  • réduire le risque de stress;
  • améliorer l'humeur;
  • renforcer le système nerveux.

Attention! Avec la constipation, beaucoup prennent des laxatifs, mais ils ont souvent un effet négatif sur le corps, altèrent les intestins, réduisent sa motilité.

L'avantage de la gymnastique pour la constipation est un massage régulier des intestins, à la suite duquel:

  • la fonction d'évacuation est améliorée, ce qui accélère le mouvement des aliments vers la sortie;
  • le péristaltisme est amélioré, ce qui réduit le risque de retardement des résidus alimentaires dans les intestins.

Les avantages de la thérapie de mouvement sont:

  • sécurité - l'exercice ne nuit pas au corps
  • accessibilité - les patients de tout âge peuvent choisir des exercices de complexité variable
  • manque d'entraînement - la technique pour faire les exercices est assez simple et ne nécessite aucune compétence particulière.

Recommandations pour l'exercice

Suivre les recommandations des experts permet d’obtenir rapidement un résultat positif. Comme tout traitement, la thérapie par l'exercice nécessite le respect de certaines règles:

Les avantages du mouvement. L'activité motrice contribue à améliorer le travail de l'intestin, à augmenter son activité contractile. Tout type d’exercice convient à la pratique: gymnastique, aérobic, course à pied, longues marches, vélo d’exercice, types de jeux de plein air.

La régularité Les exercices doivent être effectués quotidiennement jusqu'à l'apparition d'une dynamique positive, puis ne doivent pas aller en classe plus de 3 fois par semaine. Il est possible de distribuer les exercices pendant toute la journée, mais il est recommandé de les exécuter au plus tôt une heure après avoir mangé.

L'heure et la durée de l'entraînement - le meilleur moment de la journée pour l'entraînement est le matin, car à ce moment-là, vous pouvez réveiller le corps et le recharger en énergie pendant toute la journée. La durée de l'entraînement ne doit pas dépasser 20 minutes. En plus, ça va améliorer l'appétit, améliorer l'humeur.

Une variété d'exercices. Le complexe doit être sélectionné en tenant compte des effets sur différents groupes musculaires. Commencez par des exercices simples, puis évoluez progressivement vers des complexes plus complexes.

Le nombre de répétitions. Chaque exercice doit être répété autant de fois: 15 à 20 répétitions suffisent pour éliminer la constipation, la quantité peut être différente pour corriger la figure.

Echauffements réguliers Pendant l'entraînement, vous devez vous échauffer périodiquement. Il faut 10 minutes au début de chaque heure pour que le corps ne gèle pas dans une certaine position. Les exercices pour les jambes, le dos, l'abdomen, les squats et les coudes conviennent au réchauffement.

Vergetures. De longues assises et l'immobilité du corps, y compris les ligaments et les muscles engourdis, ce qui conduit à divers microtraumatismes et troubles. À cet égard, il est nécessaire dans le complexe quotidien d’exercices pour la constipation chez l’adulte, des exercices d’étirement qui doivent être effectués en douceur et progressivement.

Jogging Le jogging est l’exercice le plus efficace et le plus polyvalent. Lors d'une course, tous les groupes musculaires sont inclus dans le travail, les organes internes sont massés, ce qui stimule leur activité. Vous pouvez courir sur un tapis roulant dans la salle de sport ou à l'air libre sur un terrain accidenté.

Vélo D'exercice Il stimule le massage intestinal, ce qui améliore ses performances et, par conséquent, élimine la constipation.

La danse Certaines personnes ayant des problèmes intestinaux s'ennuient au quotidien. Les danses rythmiques, exécutées avec un partenaire sous la direction d'un entraîneur, constituent une excellente option de thérapie thérapeutique. Ils sont similaires à l'aérobic et ont un effet similaire.

Marcher dans les airs Ils sont un moyen idéal pour lutter contre la constipation. Ils conviennent aux personnes âgées, aux femmes enceintes et à ceux qui font de l'exercice contre-indiqué.

Exercice efficace contre la constipation

C'est important! Si nécessaire, vous pouvez consulter un spécialiste en thérapie par l'exercice et utiliser les ressources Internet populaires, où divers complexes sont représentés dans une vaste gamme.

Actuellement, les exercices suivants sont considérés comme les plus populaires pour le traitement de la diarrhée.

"Ciseaux"

Cet exercice doit être effectué en supination, assis confortablement sur le tapis. Les jambes droites se soulèvent à une hauteur de 20-25 cm du sol et effectuent des mouvements en imitant les ciseaux, en les écartant et en les croisant alternativement.

"Vélo"

Un exercice assez commun et bien connu qui aide à éliminer la constipation. Pour effectuer, il est nécessaire de s'allonger sur le tapis sur le dos, d'étendre les bras le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux. En les arrachant du sol, vous devez effectuer un mouvement de rotation simulant le cyclisme. La vitesse de rotation doit être réduite progressivement, ce qui augmente la charge sur les muscles de la région abdominale.

"Croiser les genoux"

La position de départ pour cet exercice est en supination. Les mains s'étirent le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux. Il est nécessaire de lisser et de diluer les genoux, sans lever les pieds du sol. Pour être efficace, effectuez l'exercice au moins 15 à 20 fois.

"Masser l'abdomen avec de l'air"

L'exercice est effectué en position debout. Les jambes doivent être espacées de la largeur des épaules, les bras le long du corps. En prenant une profonde respiration, il est nécessaire de dessiner et d'étirer alternativement l'estomac, en effectuant des répétitions au moins 8 à 10 fois. Cet exercice aide à masser les organes internes, augmentant la motilité intestinale.

"Exercice contre la constipation"

Allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, le maximum a tiré leurs mains vers sa poitrine. Retournez à la position de départ - jambes et bras étendus le long du corps. À l'étape suivante, serrez l'une sur l'autre la poitrine en alternance, en le tenant avec vos mains.

En effectuant des exercices réguliers pour les intestins avec la constipation, vous pouvez vous débarrasser du problème vous-même à la maison. De meilleurs résultats peuvent être obtenus en combinaison avec une nutrition adéquate et des promenades quotidiennes au grand air.

Mais peut-être est-il plus correct de traiter non pas l'effet, mais la cause?

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Gymnastique thérapeutique pour la constipation intestinale

Chez une personne en bonne santé, chaque matin devrait vider le côlon. Ceci, idéalement, malheureusement, est rarement le cas. Une violation des intestins, dont le symptôme est une difficulté à la défécation, est appelée "constipation".

Si vous videz vos intestins moins de trois fois, quatre fois par semaine, cet article répondra à vos questions:

  • Qu'est-ce que la constipation?
  • Qu'est-ce qui cause la décélération des masses fécales?
  • Que faire pour améliorer la motilité intestinale?

Qu'est-ce que la constipation?

La constipation est divisée en deux types:

Constipation atonique

Ce type de constipation est dû à une diminution du tonus intestinal. En raison du péristaltisme lent, les déchets du corps passent trop lentement dans le tractus gastro-intestinal. L'apparence atonique est plus fréquente chez les personnes âgées et chez les personnes ayant un style de vie sédentaire. Un régime alimentaire inapproprié, avec une faible teneur en fibres alimentaires, peut également causer la constipation. Mais tout n'est pas si mal. Ce type de violation peut être corrigé et les exercices contre la constipation vous aideront à cela.

Constipation spastique

Ce type de constipation provoque des spasmes musculaires intestinaux. Les masses fécales ne peuvent pas passer à travers les goulots d'étranglement, ce qui provoque des douleurs. La distension abdominale, une sensation de lourdeur dans l'abdomen sont quelques-uns des symptômes les plus courants de la constipation spastique. Les exercices pour les intestins ne sont pas d'une grande aide. Souvent, le catalyseur de la constipation spastique est constitué de certaines maladies du corps, telles que les maladies endocriniennes. Le stress peut également affecter les intestins.

La constipation est divisée en trois étapes:

  • Compensé
  • Sous-rémunéré
  • Décompensé

Dans le premier cas, peu de gens accordent de l'importance aux problèmes de la chaise. Sous réserve de cette catégorie de personnes de 25 à 40 ans. Le plus souvent, souffrant de ce stade, essayez de normaliser les régimes alimentaires des selles de la constipation. Avec la constipation, les personnes de cette catégorie ne présentent aucun changement pathologique.

Au stade B, la personne éprouve plus de gêne. La douleur et les ballonnements réduisent considérablement la qualité de la vie. Le principal symptôme est l'absence de selles pendant deux ou trois jours.

Dans le troisième cas, nous avons affaire à une forme grave de constipation. Absence d'une semaine de défécation, modifications pathologiques de l'intestin, douleurs lors de la vidange (causées par des fissures dans les parois de l'intestin) constituent une liste incomplète des symptômes associés à la catégorie C.

C'est pourquoi le traitement précoce de la constipation à un stade précoce est important. À mesure que ces catégories se transforment, ce qui réduit les chances d’éliminer complètement les difficultés causées par la constipation. Quel que soit le traitement qui vous est prescrit, qu’il s’agisse de gymnastique pour l’alimentation intestinale ou de médicaments, il aura un impact plus important sur le stade précoce de la maladie.

La médecine moderne offre un large éventail de médicaments pour lutter contre cette maladie. Mais comme souvent, les effets nocifs de certaines drogues sont plus que bénéfiques. Beaucoup d’entre eux créent une dépendance, aussi la consommation de drogues pour stimuler le péristaltisme est-elle extrêmement prudente.

La gymnastique thérapeutique a un effet direct sur les intestins et, plus important encore, pas de médicaments. Des exercices pour les intestins souffrant de constipation peuvent améliorer considérablement votre condition. Vous trouverez ci-dessous certains exercices pour la constipation chez les adultes.

Qu'est-ce qui cause la constipation

  • Régime pauvre en fibres. Manque d'eau. Hypodynamie, mode de vie "sédentaire", manque d'activité physique.
  • Un ulcère, une pancréatite, des tumeurs.
  • L'accumulation de masses solides dans les intestins
  • Problèmes avec le rectum qui interfèrent avec la libération du côlon par les masses fécales (fissures anales, hémorroïdes).
  • Sclérose, accident vasculaire cérébral et autres maladies du cerveau.
  • Endocrinologie
  • Les médicaments dans les effets secondaires, la constipation.
  • Le stress et la dépression ont un effet sur les intestins
  • La grossesse

Exercices pour la constipation intestinale

Les exercices contre la constipation sont une méthode efficace pour lutter contre la constipation. Le chargement des intestins stimule le péristaltisme et favorise l'élimination des gaz.

Il sera préférable de faire des exercices pour les intestins souffrant de constipation le matin, sans avoir rien mangé. Boire 250 ml d’eau bouillie à la température ambiante. Autorisé une cuillère de miel. Ne vous inquiétez pas si vous ne prenez pas le temps de faire des exercices matinaux contre la constipation, vous pouvez faire des exercices pour les intestins paresseux à tout moment, mais seulement deux heures après avoir mangé.

En commençant par un petit, en ajoutant progressivement à la charge, vous devrez maintenir l'activité au niveau approprié. Lorsque vous abandonnez les cours et revenez à votre mode de vie normal, le problème de constipation réapparaîtra probablement.

Quels exercices à faire avec la constipation

L'exercice contre la constipation n'est pas très difficile à réaliser. Si vous ajoutez à cela des exercices de respiration, vous pouvez compter sur un excellent résultat. Les vêtements pour la charge avec la constipation doivent être confortables et ne pas restreindre les mouvements.

Exercices pour la normalisation des intestins:

  1. Cet exercice est une sorte de massage pour le tractus gastro-intestinal.
    Les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Sur une respiration lente et profonde, nous gonflons le ventre avec une balle. Expiration en douceur, avec traction de l'abdomen vers l'intérieur. Pause cinq secondes. Répétez l'exercice intestinal trois fois. Sentez-vous comme lors d'une selle. Se détendre. Répétez tous les sept fois.
  2. Exercices pour améliorer la motilité intestinale. La position de départ est la même que dans le premier exercice, soulevez alternativement les jambes pliées vers l’estomac. Nous devons essayer d’appuyer le plus possible sur vos jambes. Répétez sept fois pour les deux jambes.
  3. Allongez-vous sur le dos Lève tes jambes. Pliez les genoux. Dans cette position, réduire et diluer. Commencez avec dix répétitions.
  4. La position initiale est la même que dans le troisième exercice de normalisation des intestins. Cuddle alternativement, les genoux plient les jambes à l'estomac. Sept répétitions suffisent pour commencer. Cet exercice, pour la motilité intestinale, est particulièrement utile.
  5. Sans changer la position de départ, couché sur le dos, commencez à faire du "vélo". Ceci est un exercice pour vider les intestins, imite le mouvement des jambes, comme si vous pédaliez sur une pédale de vélo, juste allongée.
  6. Roulez sur votre ventre. Essayez d’atteindre les talons, répétez cinq fois.
  7. Allongé sur le ventre, pliez le dos, en vous penchant avec les bras tendus. Essayez de vous pencher. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Se détendre. Répétez sept fois.
  8. Position de départ, couchée sur le côté. Soulevez une jambe droite. Abaisser et lever la jambe. Essayez de l'élever à 90 degrés par rapport au corps. Dix balayages pour commencer suffiront.
  9. Un autre exercice pour améliorer les entrailles. Asseyez-vous sur le sol. Tirez les jambes devant vous. Étirez vos mains jusqu'aux chaussettes de vos pieds. Prends ton temps. Fixez la position et recommencez. Effectuer cinq répétitions.
  10. S'accroupir est un excellent exercice pour la constipation à la maison. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, on s’accroupit doucement jusqu’à obtenir un angle droit au niveau des genoux.
  11. Incline dans différentes directions du corps, un excellent exercice pour stimuler les intestins. Position debout Nous faisons les pistes sur le côté. Dix répétitions suffiront.
  12. Twist. Tournez le corps du tronc dans différentes directions. Les jambes restent immobiles.

C'est la réponse à la question «quels exercices aident à la constipation». Les exercices ci-dessus pour les intestins souffrant de constipation stimulent bien le métabolisme du corps.

Que peut-on faire contre la constipation sauf la gymnastique pour les intestins paresseux?

En plus de l'exercice, l'anti-constipation peut agir sur les techniques de massage.

Voici deux méthodes d’auto-massage que vous pouvez faire à la maison:

  • En position couchée, effectuez un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre sous forme de traits. Le mouvement doit être lent et doux.
  • Le massage de la voûte plantaire peut avoir un effet bénéfique sur la digestion. Pétrir les pieds, couché sur le dos, vous pouvez utiliser toutes sortes de masseurs.

Moyens auxiliaires pour restaurer la fonction intestinale

En plus des exercices pour bien travailler vos intestins, certaines des recommandations ci-dessous peuvent vous aider:

  • De l'eau Essayez de consommer jusqu'à deux litres d'eau par jour. Une partie du liquide que nous consommons par jour est absorbée par les intestins. Plus il y a d'eau dans le corps, plus il y en a dans les intestins. Le liquide ramollit les selles et le gaspillage de matières fécales passe plus facilement. Avec l'augmentation de l'activité physique sous forme d'exercices thérapeutiques pour les intestins, la quantité d'eau consommée par le corps augmentera.
  • Mais cela ne signifie pas qu'à partir de demain, vous boirez deux litres. Augmentez votre taux de consommation devrait être progressivement. Chaque jour, ajoutez une petite quantité de liquide à votre débit pour que votre corps s’habitue facilement et s’adapte aux changements.
  • Manger fractionné. Qu'est ce que cela signifie? Le fait qu'il devrait y en avoir un peu, mais souvent. En moyenne, la quantité d'aliments à la fois ne devrait pas dépasser 250 à 300 grammes. Mais vous devez manger toutes les 2,5 heures. Mangez lentement en écrasant les aliments dans la bouche. Une pause dans les repas ne peut être faite que pour la gymnastique intestinale avec constipation (vidéo présentée). Oubliez les collations, la malbouffe.
  • Entrez 500 grammes de légumes frais par jour dans votre alimentation. Les légumes riches en fibres alimentaires aident à stimuler le péristaltisme.
  • Essayez d'abandonner le pain blanc, les conserves, les produits à base de farine à base de farine blanche.
  • Les fruits sont également une source de fibres, mais ils ne sont pas tous bénéfiques pour les intestins. Les fruits au goût astringent sont contre-indiqués pour les personnes souffrant de problèmes de vidange de l'intestin.
  • Un verre de kéfir pour la nuit, voilà pourquoi votre tube digestif vous en remerciera.

Avec le régime de consommation, la nutrition fractionnée et des exercices pour améliorer les intestins en cas de constipation, vous pouvez ajuster le travail des intestins.

Conclusion

Exercice pour un bon travail de l'intestin peut améliorer de manière significative votre condition, mais seulement dans une combinaison de mesures. Avant toute action en rapport avec votre corps, assurez-vous de consulter votre médecin. Ne pas se soigner soi-même. Vous devrez peut-être prendre des laxatifs ou des problèmes de transit intestinal causés par certaines maladies. Sans un examen approfondi, vous pouvez vous causer un préjudice important.

Gymnastique thérapeutique: 8 exercices pour un bon travail de l'intestin

Constipation - pas seulement des sensations physiques désagréables, telles que "ventre de pierre", lourdeur et ballonnements

Chaque lundi à AIF Health - une nouvelle série d'exercices pour la beauté et la santé. Cette semaine est une série de 8 exercices qui aideront à améliorer le travail des intestins, à renforcer les muscles abdominaux et à améliorer la circulation sanguine des organes abdominaux.

Le reste dans les intestins des restes d'aliments digérés empoisonne le corps avec des toxines, provoque des maux de tête, de l'insomnie, de l'anxiété et peut causer des problèmes de santé plus graves. Un seul cas de constipation n'est pas si grave, mais s'il devient chronique, il est urgent d'agir.

Gymnastique pour les intestins paresseux

Vous devez d’abord déterminer la cause de la constipation. Après tout, il peut être causé non seulement par une colite banale, mais également par un ulcère duodénal et d'autres maladies graves. Cependant, la cause la plus fréquente de constipation est un intestin lent et paresseux, lorsque la fonction de péristaltisme est retardée. Dans ce cas, il peut être stimulé à l'aide d'exercices physiques qui entraînent les muscles abdominaux, le diaphragme et le plancher pelvien, ainsi que de l'auto-massage et de l'alimentation.

La gymnastique, "éveiller" les intestins, est très simple et ne nécessite aucun effort incroyable, vous l'apprendrez vite. Et, ce qui fera plaisir à beaucoup, une bonne moitié des exercices sont effectués au lit. L'essentiel - ne soyez pas paresseux et faites-le régulièrement. Ensuite, il stimulera le travail de l'intestin en améliorant la circulation sanguine des organes abdominaux, en renforçant les muscles abdominaux et en facilitant le dégagement de gaz pendant la flatulence.

1. Position de départ (I. P.) - supin. Pliez légèrement les genoux, faites des mouvements de jambes qui simulent le cyclisme. Répétez 30 fois.

2. I. P. - les mêmes. Plié aux genoux, placez vos mains sur le ventre, revenez à I. P. Répétez 10 fois.

3. I. P. - les mêmes. Soulevez les deux jambes en même temps et essayez de les jeter par-dessus la tête - 10-15 répétitions.

4. I.P. - en supination, les jambes pliées aux genoux. Pliez et mettez les genoux à part - 15 à 20 fois.

5. I. P. - sur ses genoux, appuyé contre le sol, les bras tendus. Une colonne vertébrale parallèle au sol. Soulever la jambe gauche pliée au genou, puis la jambe droite. Répétez 10 fois pour chaque jambe.

6. I. P. - les mêmes. Respirez de l'air par la bouche, expirez, pliez le bas du dos et détendez-vous l'estomac. Restez un peu dans cette position. Retourne à I. P., respire par la bouche. En expirant, rentrez votre ventre et pliez votre dos avec une «maison» - comme un chat hérissé. Faites 20-30 répétitions.

7. I. P. - debout, bras le long du corps. Prenez une profonde respiration, rentrez et sortez. Répétez 5 à 8 fois. Cet exercice masse parfaitement les organes internes, améliore la motilité intestinale.

8. Terminez le complexe en marchant sur place avec une élévation du genou élevée - 2 à 3 minutes.

Techniques d'auto-massage

Ils sont également très simples et ne sont que deux.

1. Allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Placez votre main droite sur votre ventre, faites des traits circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Caresser devrait être assez doux, sans mouvements brusques et sans pression.

2. Allongé sur le dos, massez la voûte plantaire en le malaxant et en le lissant activement. Pour cela, vous pouvez utiliser un masseur de poche.

Pouvoir de réforme

1. Buvez une quantité suffisante d’eau - au moins 1,5 à 2 litres par jour. Cela aidera à ramollir les selles.

2. Essayez d’établir des fractions de repas (4 à 5 fois par jour), tout en mangeant lentement, en mâchant soigneusement les aliments.

3. S'abstenir de grignoter à sec. Essayez d'introduire plus de fibres dans l'alimentation, allez au pain avec le son, ajoutez-le lors de la cuisson du son de blé.

4. Consommez au moins 500 grammes de fruits et légumes frais par jour. Essayez de manger autant de betteraves que vous pouvez. Cette racine stimule parfaitement les intestins. Essayez tous les jours de manger des salades de légumes frais et bouillis, assaisonnées d'huile végétale non raffinée. Il agit comme un lubrifiant, facilitant le transit intestinal.

Jeter le bouillon riche, le saindoux, la viande rôtie, la viande et le poisson en conserve, les brioches et les biscuits, le pain blanc, le café. De plus, lorsque la constipation n'est pas recommandée, les fruits et les baies au goût astringent: ils contribuent à la consolidation de l'intestin. Ceux-ci incluent des poires, des grenades, des coings, des noyaux, des myrtilles, des myrtilles noires, etc. Buvez une tasse de kéfir tous les jours avant de vous coucher.

En cas de constipation persistante, vous ne devez pas abandonner les laxatifs légers, mais vous ne devez pas les utiliser tous les jours pour éviter la dépendance.

Exercices de constipation intestinale

Pour prévenir et prévenir la constipation, il est recommandé de changer complètement le mode de vie et d’ajuster le régime alimentaire.

Mais pour obtenir le meilleur effet, utilisez des exercices spéciaux de la constipation pour augmenter l'activité motrice.

Ils visent à améliorer la motilité intestinale, à réguler et à normaliser les selles et à prévenir la constipation.

En effectuant des exercices spéciaux, vous pouvez améliorer la motilité intestinale et développer les muscles des parois abdominales du pelvis.

La valeur de l'exercice et les règles générales

Pour l'efficacité des exercices utilisés un traitement complexe. Parfois, il ne suffit pas de changer de régime alimentaire et une consommation régulière de laxatifs entraîne une dépendance.

Si la constipation a acquis une forme chronique de la maladie, de tels exercices sont essentiels.

La gymnastique pour les intestins avec constipation, associée au massage, renforce la santé et stimule le système excréteur du tube digestif.

Cela se produit non seulement à cause de la stimulation du tissu musculaire de la presse, mais également à cause de son effet sur le système nerveux végétatif.

La circulation sanguine dans la cavité abdominale est normalisée et tous les organes de celle-ci commencent leur travail actif. Cette gymnastique thérapeutique soulage la douleur lors du gonflement et de la flatulence, facilite l'élimination des gaz.

La gymnastique médicale pour la constipation nécessite une régularité. Seulement en présence de classes régulières, un résultat positif clair est possible. Tous les exercices sont assez simples et vous pouvez les exécuter au lit.

Les cours quotidiens de 20 minutes oublieront définitivement la constipation. Chaque exercice est efficace à sa manière, il suffit donc de choisir seulement 5 tâches que vous aimez. Effectuer chaque exercice 15-20 fois.

Ils sont fabriqués le matin après le réveil et 3 fois par jour. Exclure les cours après les repas. Pour ce faire, faites un intervalle de 2 heures.

Il existe certaines contre-indications dans lesquelles une telle gymnastique est contre-indiquée. Ceux-ci comprennent:

  • La présence de hernie ombilicale et d'ulcères dans les organes péritonéaux
  • Pendant la grossesse et pendant la menstruation
  • Pendant la fièvre
  • Avec hypertension

Exercices de base

Les exercices pour la constipation chez les adultes sont faciles à réaliser et ne sont pas compliqués. Un bon résultat est obtenu si le complexe utilise des exercices de respiration.

Pour effectuer les exercices était pratique, choisissez des vêtements amples qui ne gêneront pas les mouvements.

Pour normaliser les intestins, effectuez les exercices suivants pour la constipation:

  • Cet exercice agit comme un massage pour tout le système digestif. Pour ce faire, jambes largement écartées à la hauteur des épaules. Inspirez lentement et profondément, formant un ventre gonflé en forme de ballon. Doucement expirer et sucer dans l'estomac. Après quelques secondes de pause, répétez l'exercice pour les intestins. Répétez cette tâche 3 fois. Ensuite, il est nécessaire de filtrer les intestins comme quand il est vidé et de vous détendre à nouveau. Tout cela doit être fait 7 fois.
  • Ces exercices améliorent la motilité intestinale. Les jambes sont au niveau des épaules. Relevez les genoux à tour de rôle au niveau de l'abdomen. Essayer d'appuyer les jambes le plus étroitement possible. Répétez la tâche 7 fois sur chaque jambe.
  • Allongez-vous sur le dos Lève tes jambes. Plie-les aux genoux. En position pliée, écartez les jambes dans des directions différentes et revenez à la position de départ. Vous devez faire 10 répétitions, puis augmenter la charge.
  • Cet exercice normalise parfaitement les entrailles. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes. Pliez les jambes au niveau des genoux et appuyez-les sur le ventre. Vous devez faire 7 répétitions, puis elles augmentent. Ces exercices sont particulièrement importants pour le péristaltisme intestinal normal.
  • Étant dans cette position, commencez à allumer le vélo à air. Cette imitation du mouvement des jambes est nécessaire à la constipation pour normaliser le travail de l'intestin et sa vidange régulière.
  • Ils se retournent sur le ventre et s'étirent le dos, les bras tendus. Faites des tentatives pour vous pencher. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez 7 fois.
  • Couchez-vous sur le côté, alignez la jambe et soulevez-la. Dans cette position, les jambes sont levées et abaissées, en maintenant un angle droit de 90 degrés par rapport au corps. Commencez par 10 balayages, puis leur nombre est augmenté.
  • Ils s'assoient sur le sol et étirent leurs jambes devant eux. Les mains tendues jusqu'aux orteils, mais pas à la hâte. Fixez cette position et recommencez. Faites 5 approches.
  • Avec la constipation, les squats sont très efficaces à la maison. Mais vous devez les exécuter correctement. Pour cela, les jambes sont placées au niveau des épaules et un squat lisse commence au niveau d'un angle droit dans la région du genou.
  • Le corps effectue les pentes dans des directions opposées. C'est une excellente stimulation intestinale pour la constipation. Ils deviennent même debout, faisant les pentes alternativement dans des directions différentes. Au départ, 10 répétitions suffiront.
  • Faire une torsion. Pour ce faire, le torse est tourné dans des directions opposées et les jambes restent dans la position initiale.

Quelle est la gymnastique importante dans la vieillesse?

La gymnastique pour la constipation chez les personnes âgées a un effet positif sur l’état de l’ensemble du système digestif.

Un exercice régulier avec constipation rétablira une fonction intestinale normale et normalisera les selles normales.

Les avantages importants pour les cours réguliers sont:

  • Mouvements péristaltiques stimulés. La motilité est activée chez les personnes âgées, ce qui entraîne une augmentation du ton des parois de l'organe excréteur.
  • Accélère le métabolisme. La gymnastique médicale régulière provoque une absorption bonne et rapide des éléments bénéfiques et leur entrée dans le sang. Pour cette raison, le travail de tout le système digestif est normalisé.
  • Le tonus augmente, le métabolisme et tous les processus vitaux accélèrent. L'exercice contre la constipation a des effets bénéfiques non seulement sur le système digestif, mais également sur d'autres organes et processus.

Une telle gymnastique est utile non seulement pour les personnes âgées, mais également pour les autres patients souffrant de constipation.

Mais pour les patients de cet âge, c’est le plus nécessaire car c’est une excellente occasion non seulement d’ajuster le travail des intestins et de se débarrasser de la constipation, mais aussi de prendre un certain nombre de mesures permettant de corriger le taux de sucre dans le sang et d’ajuster la pression artérielle.

Pour ce faire, il suffit d'effectuer des exercices à domicile pour le fonctionnement normal de l'intestin.

Gymnastique pour les personnes âgées

Commencez les exercices de constipation par des exercices du matin. Mais toutes les personnes âgées ne sont pas physiquement capables de l'exécuter en raison de changements liés à l'âge.

Les muscles, les articulations et d'autres organes peuvent faiblir. Mais il existe des exercices très simples contre la constipation qui peuvent améliorer le travail des intestins et la digestion dans son ensemble.

Les médecins sont priés de faire les exercices du matin, avant le petit déjeuner.

Avant les cours, une demi-heure à l'avance, buvez un verre d'eau fraîche et propre. Cela aide à améliorer et à normaliser le péristaltisme.

Quels exercices sont inclus dans le complexe de cours du matin:

  • Faites le corps incliner dans des directions opposées en position debout.
  • Se fend des deux jambes
  • Tours pelviens circulaires
  • Squats corrects

Il est très important de ne pas surcharger le corps des personnes âgées. Il est nécessaire de bien répartir la charge et de ne pas surcharger. Vous ne devriez pas être obligé de faire les exercices avec force, surtout si la douleur dans les muscles et les articulations est clairement ressentie.

Mais ignorer les classes est également inacceptable. Ils sont très efficaces contre la constipation, ils doivent donc être remplis.

Marche régulière

Parmi les exercices de constipation pour une condition intestinale optimale, vous devez vous engager à marcher. C’est le moyen le plus efficace de normaliser le processus de défécation, tant chez les adultes que chez les personnes âgées.

La norme quotidienne recommandée est le passage de 3 à 5 km. En outre, recommandez de marcher à l'air frais en marchant. Quels sont les changements dans le corps dus à la marche à pied:

  • Il y a une activation de la motilité intestinale et de tout le système digestif. En réduisant la paroi abdominale antérieure, le gros et le petit intestin sont stimulés contre la constipation.
  • Les poumons sont activement ventilés. Avec leur pleine expansion en marchant, il y a une certaine pression sur le diaphragme. Avec sa réduction, il y a des mouvements de massage dans le haut de l'intestin, ce qui conduit au lancement et à la motilité accrue. C'est très important contre la constipation.
  • Augmentation de la microcirculation. Les promenades quotidiennes à pied, comme d’autres sports, provoquent une circulation sanguine suffisante dans tous les organes et systèmes, renforçant ainsi leurs fonctions. Cela s'applique également au rectum, qui est très important pour la constipation.

Nage avec constipation

La natation est considérée comme le sport le plus utile dans lequel travaille tout le groupe musculaire et où la fonction respiratoire est normalisée. Peu de gens le savent, mais la natation sauve de la constipation, chez les adultes comme chez les patients âgés.

Quel est l'effet de la natation sur la constipation sur le corps humain?

  • Fournit une stimulation du péristaltisme du système excréteur. Grâce à l'eau, un effet de massage naturel se produit. Un problème important est éliminé par le travail et l'activation de tous les groupes musculaires.
  • En raison de l'activité de tous les tissus musculaires, le ton de tout le corps se produit. De ce fait, l'énergie est consommée avec plus de force, ce qui entraîne une accélération significative de l'absorption des nutriments et un traitement rapide des aliments. La même chose s'applique à la fonction excrétrice.
  • Pendant le voyage, les poumons sont activement développés. Ils exercent leur pression sur le diaphragme, ce qui entraîne des mouvements de massage qui provoquent les intestins.

Nager parfaitement apaise et soulage le stress. Ceci est très important, car tous ces facteurs doivent être éliminés avec la constipation.

Par conséquent, ce sport est parfait pour tout groupe d'âge. Assez pour visiter la piscine au moins 2 fois par semaine.

Les exercices pour les intestins avec constipation sont considérés comme un excellent moyen d'éliminer ce problème. Mais il ne peut pas être pris comme base et utilisé comme méthode principale et unique de traitement.

L'élimination de la constipation est effectuée dans un complexe, en utilisant d'autres méthodes. En effectuant des tâches régulières, vous devez ajuster les aliments, en ajoutant au régime les produits et plats nécessaires qui contribuent à la normalisation et à la vidange régulière.

Avant le début des activités physiques, il est nécessaire de consulter un médecin. En présence de maladies chroniques ou d'autres indications, il peut interdire des actions similaires de la constipation.

Il est nécessaire de surveiller leur état de santé. Aux premiers signes de la maladie, il est nécessaire de consulter un médecin pour diagnostiquer la maladie à un stade précoce. L'auto-traitement est nocif pour la santé.

Exercice pour les intestins souffrant de constipation: comment dire adieu à un problème délicat

Une des conditions douloureuses que les gens préfèrent garder le silence est la constipation. Il signale généralement le développement de maladies complexes dans le corps et acquiert par conséquent une forme chronique. Le retrait tardif des masses fécales est la base de l’intoxication. Nervosité, mal de tête, le sommeil s'aggrave. Indépendamment de la cause de la constipation, les principales méthodes de traitement de celle-ci sont conclues en matière d'activité physique et de régime alimentaire.

Qu'est-ce que la gymnastique?

Il est largement admis que la constipation est la conséquence de la malnutrition. C'est vrai. Mais manger des aliments malsains et malsains n'est pas la seule raison de la rétention des selles. Réduit considérablement la motilité intestinale et contribue ainsi à la formation d'une hypodynamie de constipation.

C'est pourquoi les patients souffrant de retards de selles prolongés, les médecins recommandent des exercices spéciaux quotidiens. Dans la plupart des cas, ils vous permettent de refuser l'utilisation de laxatifs.

Propriétés utiles de la charge

La gymnastique procure de nombreux effets positifs sur les organes internes:

  • active la circulation sanguine;
  • masser les intestins;
  • élimine les spasmes musculaires lisses;
  • renforce les muscles du péritoine et des abdominaux;
  • fournit une poussée naturelle du bol alimentaire le long des intestins;
  • soulage les ballonnements;
  • élimine le sentiment de lourdeur.

Les exercices contribuent non seulement à renforcer les muscles du péritoine, mais ont également une incidence positive sur le fonctionnement du système nerveux autonome. Ceci assure la revitalisation de tous les organes. En conséquence, la progression de la masse dans le système digestif est complètement ajustée. Le corps est activement débarrassé des scories, des gaz et des toxines.

L'essence des exercices

Lorsque la constipation recommandé charge, fournissant un massage de la cavité abdominale. Il est utile de combiner le massage avec la gymnastique. C’est l’effet sur la cavité abdominale qui fait que les intestins fonctionnent correctement et activement.

Donc, avec un retard dans les selles, le patient est utile:

  • visites à pied;
  • le tennis;
  • faire du vélo;
  • la natation;
  • promenades à ski;
  • faire du jogging

Il faut se rappeler que l'exercice aidera à faire face à la constipation, mais n'éliminera pas sa cause. Par conséquent, le patient doit combiner la gymnastique avec un traitement médical prescrit par un médecin.

Pour éliminer la constipation, ces types d'entraînement sont utilisés:

  • exercices thérapeutiques;
  • yoga
  • exercices de respiration.

Recommandations de charge

Afin de choisir le bon ensemble d'exercices, il est nécessaire de consulter un médecin et de subir un examen spécialisé. Il est important d'établir la véritable cause de la pathologie, de déterminer son type et de prendre en compte les contre-indications.

Seulement dans ce cas, vous pouvez être sûr que le chargement sera bénéfique, mais pas dommageable.

Des indications

La constipation est la principale indication de la gymnastique. Cependant, il existe de nombreuses variétés de charges. Comment choisir le bon complexe? Dans un premier temps, il est nécessaire de déterminer le type de pathologie.

Il existe 2 types de constipation:

  1. Atonic. Le processus régulier de la défécation n'est pas observé en raison de l'affaiblissement des muscles de l'intestin. Avec cette pathologie réduite de péristaltisme, la promotion du contenu est difficile. Parfois, les médecins appellent ce phénomène le syndrome de l'intestin «paresseux». Un problème similaire peut survenir après une intervention chirurgicale sur une bande, avec un faible niveau de mobilité et des pathologies du tractus gastro-intestinal (tractus gastro-intestinal). Pour la constipation atonique se caractérise par des selles abondantes, une consistance épaisse. Sur le fond d'un tel acte de défécation développent souvent des fissures de la fissure anale et des hémorroïdes.
  2. Spastique. La motilité intestinale est entièrement préservée. Cependant, une personne a de forts spasmes qui perturbent l'avancement de la masse de nourriture. La constipation atonique est caractérisée par des selles dures "de mouton", des ballonnements, une sensation de vidange incomplète. Le processus de défécation provoque une tension importante chez le patient et s'accompagne de douleur.

La gymnastique a pour tâche principale de normaliser le péristaltisme et d’éliminer la congestion dans les intestins.

Mais selon le type de constipation, les recommandations seront légèrement différentes:

  1. Lorsque forme atone. La charge doit être effectuée à un taux moyen (plus proche du rapide). Les exercices sont répétés plusieurs fois. Avec cette constipation est très utile:
    • mouvements élastiques qui améliorent le péristaltisme;
    • des exercices de force, impliquant de la résistance ou des charges;
    • gymnastique, renforcement des muscles abdominaux;
    • sauts, squats, course à pied.
  2. Avec spastique. Dans ce cas, la gymnastique doit assurer l'élimination des spasmes. Les cours ont lieu à un rythme lent. Il est recommandé de limiter l'exercice de la presse. Ces types conviennent parfaitement:
    • gymnastique pour la relaxation musculaire;
    • Thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la région lombaire;
    • la natation

Contre-indications possibles

Il y a quelques limitations. La facturation de l'intestin est contre-indiquée dans:

  • la grossesse
  • fièvre
  • hernie ombilicale;
  • saignement interne;
  • ulcère peptique du tube digestif;
  • l'hypertension.

La gymnastique pour les intestins n'a pratiquement aucun effet secondaire, à condition que le patient l'exécute conformément aux recommandations du médecin. En outre, contrairement aux laxatifs et aux lavements, il est totalement inoffensif pour le corps.

Mais il est encore nécessaire de respecter certaines règles afin d’assurer l’élimination la plus efficace et rapide d’un problème désagréable.

Se préparer à charger

Une formation spéciale pour la gymnastique n'est pas requise.

Mais il est important de retenir les recommandations suivantes des médecins:

  1. La régularité La gymnastique doit être faite quotidiennement. Lorsque les selles sont normales, vous pouvez effectuer un complexe tous les deux jours.
  2. Le temps Le meilleur moment pour pratiquer est le matin. La gymnastique assurera l'éveil du corps et le dynamisera toute la journée. Vous pouvez choisir un autre moment pour faire de l'exercice. Mais vous devez faire des exercices au moins 1 heure après un repas.
  3. Durée En moyenne, une séance d'entraînement dure environ 20 minutes. Cela suffit pour augmenter le péristaltisme, nettoyer le corps et améliorer l'humeur. En outre, il est nécessaire pendant la journée (surtout si le travail est associé à une mobilité minimale) d'effectuer périodiquement un petit entraînement. Assez de 5 à 10 minutes de pause toutes les heures.
  4. Le complexe Pour charger, vous devez choisir des exercices simples. Ne commencez pas par des mouvements qui nécessitent un effort important. Dans ce cas, le complexe devrait inclure des éléments qui développent différents groupes musculaires.
  5. Répétitions. Il est recommandé de répéter chaque exercice environ 6 à 15 fois.
  6. De l'eau Avant de commencer à charger, 15 à 20 minutes avant le premier exercice, il est recommandé de boire un verre d’eau. Ceci est particulièrement utile si la gymnastique est effectuée le matin, l'estomac vide. Un tel événement augmentera considérablement le péristaltisme. Dans le même temps, pour obtenir un effet positif maximal, il est nécessaire d’utiliser de l’eau chaude. Avant de charger, il est recommandé de boire un verre d'eau tiède pour améliorer la motilité intestinale
  7. Réchauffer Avant de charger, un petit échauffement est recommandé, vous permettant d'activer tous les muscles. Vous pouvez faire des exercices simples ou simplement danser.

Bien sûr, vous devez vous rappeler de la nécessité d'un régime alimentaire approprié. La nutrition devrait aider à améliorer le passage de la masse dans l'intestin.

Méthodes de mise en œuvre et étapes de l'exercice

De nombreux exercices restaurent le fonctionnement des intestins et stimulent ainsi le processus de défécation.

Tout complexe peut être complété par les exercices utiles suivants pour éliminer la constipation:

  • des squats;
  • courir sur place;
  • ramper à quatre pattes;
  • se déplaçant sur les fesses.

Un complexe simple de thérapie physique

De tels exercices peuvent être effectués immédiatement après le réveil, sans sortir du lit. Cette culture physique vous permet d'améliorer le fonctionnement du tube digestif.

La charge est appropriée pour éliminer la constipation atonique et spastique. Mais dans le premier cas, les exercices sont répétés 10 à 15 fois en moyenne. Et dans la seconde - 6 répétitions lentes suffisent.

Le complexe est effectué couché sur le dos et comprend les exercices suivants:

  1. Les deux jambes se soulèvent, 20-25 centimètres. Dans cette position, ils doivent tenir pendant environ 15 secondes. Ensuite, les membres sont abaissés sur le lit.
  2. Jambes un peu écartées dans des directions différentes. Relever alternativement chacun d'eux, en faisant une pause de 10 secondes, puis plus bas.
  3. Les coups de pied en l'air imitent le cyclisme.
  4. Les membres inférieurs se plient au niveau des genoux et remontent jusqu'à l'estomac. Il faut aider les mains à rapprocher le plus possible les jambes. Ensuite, ils sont retournés et complètement redressés. Cet exercice peut être effectué pour chaque membre séparément et immédiatement pour les deux.
  5. Les jambes droites se soulèvent. Puis ils tournent doucement la tête. Il est souhaitable de toucher les orteils.
  6. Les jambes droites se soulèvent. Puis lève les mains. Pendant l'expiration, vous devez vous dégourdir les mains, vous arracher la tête et l'arrière du lit. Continuant à tirer le torse derrière vos mains, vous devez vous asseoir. Dans ce cas, les jambes tombent sur le lit. Cet exercice ne sera pas immédiatement. Mais cela renforce très efficacement les muscles du péritoine.

Complexe complexe

Seuls les patients formés peuvent passer à des exercices plus efficaces et complexes. Il est totalement indésirable pour les personnes âgées ou débutantes d’être très actives.

Malheureusement, le non-respect d'une recommandation aussi simple entraîne souvent des conséquences désagréables: blessures, entorses, contusions et parfois ligaments, déplacements de la colonne vertébrale, spasmes musculaires.

La gymnastique comprend plusieurs groupes d'exercices:

  1. Respiration profonde À ce stade, vous devez pousser le ventre le plus loin possible. Puis expirez et le péritoine est injecté. Après avoir répété l'exercice 3 fois, il est recommandé de s'étirer un peu (comme dans l'acte de défécation). Maintenant, vous devez vous détendre et respirer normalement. Puis répétez l'exercice.
  2. Mains sur la ceinture. Les jambes sont un peu écartées. Les pentes en avant. Il est nécessaire de plier à un angle de 90 degrés.
  3. Jambe pliée au genou, se lève. Les mains la tirent vers le ventre. Répétez l'opération pour l'autre membre.
  4. Les pentes dans des directions différentes.
  5. "Le moulin". Le corps est incliné vers l'avant sous un angle de 90 degrés. Mains à part. Le coffre tourne à gauche. La main droite s'étire du pied gauche et la seconde main est strictement levée. Ensuite, le torse est tourné dans la direction opposée. Progressivement, ces mouvements doivent être accélérés, en imitant le moulin.
  6. Mains sur la ceinture. La rotation des hanches dans le sens des aiguilles d'une montre.
  1. Les jambes sont tirées en avant. Les mains doivent atteindre les extrémités inférieures et, si possible, atteindre les pieds.
  2. Les jambes tendues vers l'avant. Un membre est plié au genou et serré à l'abdomen. Alors attardez-vous quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour l'autre jambe.

À genoux:

  1. Les mains sont bloquées à l'arrière de la tête. Soigneusement sur l'expiration, abaissant les fesses au sol à droite. Puis, respirant l'air, ils reviennent à leur position initiale. De nouveau, alors que vous expirez, assoyez-vous sur le sol, mais maintenant à gauche.
  2. Des brosses tiennent à l'arrière de sa tête. Puis, avec la main droite, touchez le pied gauche lors de l’expiration. En même temps, faites tourner le corps au maximum. Sur l'inspiration, revenez à la position initiale. Répétez l'exercice dans l'autre sens.
  3. Restant à genoux, ils avancent jusqu'aux coudes. Swing jambes droites.
  1. Les mains sous la tête. Soulevez simultanément le bras gauche et la jambe droite. Après avoir attendu 5 à 10 secondes, ils sont abaissés. Répétez l'opération pour une autre paire de membres.
  2. Les mains devant vous. Écartez doucement la jambe droite en la pliant au genou. Puis retournez-le. Répétez l'exercice pour la gauche.
  3. Imitation de "brasse" de natation. Les mains avancent, le front touche le sol. Pendant que vous inspirez, les bras bougent lentement le long du sol sur les côtés. La tête se soulève en même temps. L'inspiration continue jusqu'à ce que les bras soient en position le long du corps. À l'expiration - retournez à la position initiale.
  4. La tête repose sur les mains jointes. Il est nécessaire de secouer doucement les hanches dans différentes directions. Cet exercice vous permet de détendre les muscles du péritoine et du dos.
  5. Les mains sont détournées dans des directions différentes. Jambes bien fermées. En même temps, soulevez les membres inférieurs, les membres supérieurs et la tête avec les épaules. Dans cet état, vous devez rester (de préférence pendant 1 minute). Puis relâchez doucement tous les muscles.
  6. Les paumes sont à la surface du sol, près des épaules. Il est nécessaire d'essorer le sol. Puis agenouille-toi. Reculez doucement le corps en arrière, sans lever les paumes du sol, asseyez-vous sur ses pieds. Les bras sont étendus alors que la tête est baissée.
  1. Mains mises sous la tête. Connectez en l'air le genou droit et le coude gauche. Ensuite, l'exercice est répété pour les autres membres.
  2. Les mains dans des directions différentes. Les pieds étroitement pressés les uns aux autres et au sol. Les jambes sont droites. La main droite gauche est placée à droite. En même temps, faites tourner le corps en laissant les jambes immobiles. Répétez l'autre manière.
  3. Les jambes sont pliées. Les pieds sur le sol. Les genoux sont baissés à gauche. Les pieds et les épaules ne déchirent pas la surface. Assurez-vous de répéter l'exercice à droite.
  4. Les bras croisés sur la poitrine. Les jambes pliées aux genoux. Déchirer la surface de la tête et des épaules. Vous devez monter le plus haut possible.
  5. "Ciseaux". Les jambes se soulèvent (approximativement à un angle de 45 degrés). Les membres droits sont croisés, puis élevés dans des directions différentes.

Pour mettre en œuvre ce complexe, vous devez y aller progressivement. Pendant et après la charge ne devrait pas être un fort inconfort. Une personne ne ressent qu'une légère tension dans le tissu musculaire.

Une série d'exercices pour la constipation - vidéo

Complications possibles de la gymnastique

En règle générale, la charge convient à presque tous les patients. Mais parfois, la gymnastique peut nuire au corps.

Il n'est pas recommandé de choisir indépendamment un complexe d'éducation physique pour les patients diagnostiqués avec:

  • maladies chroniques du système cardiovasculaire;
  • pathologie du système musculo-squelettique;
  • maladies des organes pelviens.

Ces personnes ne peuvent commencer les cours qu'après avoir consulté un médecin. Dans ce cas, c'est le médecin qui peut choisir un ensemble d'exercices efficaces qui profiteront aux pathologies existantes sans les aggraver.

Yoga pour la constipation

Les exercices Asana sont très utiles pour les personnes ayant des difficultés à se détendre. Ce gymnase fournit d'excellents résultats pour la constipation spastique. Le yoga aide à faire face au problème, qui est basé sur le stress, le stress psycho-émotionnel constant.

Complexe efficace

En cas de constipation, la gymnastique Shank-Prakshalan est recommandée (il s’agit littéralement du «nettoyage de la coquille») et consiste en les exercices suivants:

  1. Tadasana. Tu dois être droite. La distance entre les pieds est de 15 cm.Les membres inférieurs doivent être tendus et la rotule doit se déplacer légèrement vers le haut. L'estomac est rétracté au maximum. Les fesses se resserrent.
    Taz légèrement poussé en avant. La colonne vertébrale et le cou sont complètement étendus. Poitrine légèrement bombée. Mains levées Dans ce cas, les pouces sont étroitement liés. Les paumes sont tournées vers l'avant. Soigneusement se lever sur les chaussettes. Souffle profond et maintien du souffle. À l'expiration, vous devez abaisser doucement tout le pied. Pendant l'exercice, une sensation d'étirement de la colonne vertébrale devrait apparaître. Tadasana est une posture dans laquelle nous restons fermes et droits, comme un deuil
  2. Tiryaka-Tadasana. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Il est nécessaire de faire des courbes latérales. Dans ce cas, le corps ne doit pas se pencher en avant ou en arrière. Exercice fait correctement, si la tête, les épaules, les paumes, les talons et le bassin sont dans un seul plan. Le mouvement doit être dynamique. Retardé dans n'importe quelle position ne devrait pas être. Tiryaka-tadasana - posture d'un arbre, se pliant sous la pression du vent
  3. Kati-chakrasana. Les jambes sont à la largeur des épaules. Main gauche mise de côté. Il est nécessaire de le garder droit, paume vers le bas. Coudé à droite et couché de manière à ce que le pouce touche la clavicule gauche. Le coffre doit être tourné lentement vers la gauche. Dans le même temps, un bras droit est rétracté. Le regard ne doit pas être retiré de la paume de votre main. La partie inférieure du corps reste immobile. Ensuite, l'exercice est répété dans l'autre sens. Katy Chakrasana tonifie les articulations de la taille, du dos et de la hanche
  4. Tiryaka-bhujangasana. Il faut s'allonger sur le ventre. Les pieds écartés sur le côté à une distance d’environ 30 cm et les doigts des membres inférieurs posés contre le sol. Les paumes sont étendues sur le sol près de la ceinture scapulaire. Soulevez délicatement le haut du corps en s'appuyant sur les bras tendus. Il faut maintenant tourner à droite pour que le regard touche le talon gauche. Répétez doucement dans l'autre sens. L'abdomen pendant l'exercice est aussi proche que possible de la surface du sol. Tiryaka-bhujangasana active l'activité du tractus gastro-intestinal
  5. Udarakarsanasana. Besoin de s'accroupir. Mettez vos mains sur vos genoux, paumes vers le bas. En abaissant le genou gauche, vous devez déplacer le torse vers la droite. Dans le même temps, faire la rotation maximale du corps. Répétez ensuite l'exercice dans l'autre sens. Udarakarsanasana est utilisé pour améliorer le système digestif (en particulier pour la constipation)

Digestion saine en 15 minutes: vidéo

Avis et avis d'experts

Les personnes qui éprouvent de graves désagréments du fait de retarder l'acte de défécation soutiennent que l'exercice, combiné à une nutrition adéquate, peut même éliminer la constipation persistante.

Je fais des exercices de yoga dus à la constipation: les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, les paumes des mains sur les genoux, le corps détendu, inspirant et expirant, puis tirant et détendant avec force l'estomac 8 fois par expiration. Il améliore la motilité intestinale.

Million

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Cela m'aide bien, du fait des scories du corps et de la constipation chronique, à une série d'exercices spéciaux.

Le matin, au lit, il est facile de masser l'abdomen par mouvements circulaires avec les doigts, en contournant le nombril en cercle.

Couché sur le dos, les genoux fléchis, appuyé sur les coudes et les pieds, soulevez lentement le bassin et attardez-vous, comptez jusqu'à 10 et abaissez le bassin. Faites de l'exercice le matin et le soir de 2 à 7 fois.

Allongé sur le dos, jambes légèrement pliées au niveau des genoux, soulevez et abaissez les hanches et le bassin (de 3 à 30 fois). Cet exercice très utile met en mouvement un grand groupe de muscles.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

J'ai tout essayé et ne m'aide pas. Je me suis demandé si je devrais essayer le yoga? Où est-ce que ça s'est passé! Beaucoup d’Asanas (poses) produisent un massage puissant des organes internes, impossible à atteindre. Il y a un clampage et une relaxation ultérieure des organes, un afflux brutal de sang neuf, l'élimination des toxines. En outre, Pranayama (souffle de yoga) avec des mèches - (bandhas) - c'est lorsque l'anus est comprimé et massé - et que l'hémorroïde et la prostate passent. Et bien sûr, de la nourriture conforme à sa constitution.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

À un moment donné, elle souffrait de constipation, ainsi que de travail sédentaire. Tous les médicaments et les régimes ne vous aident que pendant que vous les prenez. Salut - mouvement et eau en quantité suffisante. Je vais au yoga et à la danse du ventre depuis six mois, une seule leçon par semaine - tous les problèmes ont disparu comme ils ne l'étaient pas. J'aime beaucoup, j'ai les muscles dont j'ai besoin. Eh bien, j'essaie de boire un peu plus d'eau.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Retour positif sur l'éducation physique pour les intestins et les médecins spécialistes. Il leur est conseillé de faire des exercices simples immédiatement après le sommeil, au lit. Il stimule le péristaltisme intestinal. Vous devez également maintenir votre forme physique et une activité physique suffisante pendant la journée. Des promenades quotidiennes et une gymnastique de 10 à 15 minutes, une à deux fois par jour, vous seront utiles.

Exercices contre la constipation - vidéo

L'activité physique est un élément important d'un traitement efficace contre la constipation. Dans la plupart des cas, il est possible de normaliser le travail des intestins à l'aide d'une gymnastique régulière et d'une nutrition adéquate.