Physiothérapie pour éliminer la constipation

Une des conditions déplaisantes d'une personne est la constipation, qui se manifeste par des selles retardées, une lourdeur et des douleurs abdominales, une augmentation de la formation de gaz, une perte d'appétit. En enquêtant sur le problème de la constipation, de nombreux experts ont conclu que la cause principale et assez commune de cette maladie était une diminution de l'activité physique, des conditions de stress et des troubles de l'alimentation. Ils ont également déterminé que la principale méthode de traitement de cette maladie est l'exercice de la constipation, ce qui peut éliminer le problème et réduire le risque de récidive.

Avantages de la thérapie physique

Le manque d’activité physique est le principal facteur déclenchant de la formation de constipation. La thérapie par le mouvement est considérée comme absolument sûre. En outre, elle aide à résoudre de nombreux problèmes:

  • améliorer la santé du corps;
  • rétablir la fonction intestinale;
  • réduire le risque de stress;
  • améliorer l'humeur;
  • renforcer le système nerveux.

Attention! Avec la constipation, beaucoup prennent des laxatifs, mais ils ont souvent un effet négatif sur le corps, altèrent les intestins, réduisent sa motilité.

L'avantage de la gymnastique pour la constipation est un massage régulier des intestins, à la suite duquel:

  • la fonction d'évacuation est améliorée, ce qui accélère le mouvement des aliments vers la sortie;
  • le péristaltisme est amélioré, ce qui réduit le risque de retardement des résidus alimentaires dans les intestins.

Les avantages de la thérapie de mouvement sont:

  • sécurité - l'exercice ne nuit pas au corps
  • accessibilité - les patients de tout âge peuvent choisir des exercices de complexité variable
  • manque d'entraînement - la technique pour faire les exercices est assez simple et ne nécessite aucune compétence particulière.

Recommandations pour l'exercice

Suivre les recommandations des experts permet d’obtenir rapidement un résultat positif. Comme tout traitement, la thérapie par l'exercice nécessite le respect de certaines règles:

Les avantages du mouvement. L'activité motrice contribue à améliorer le travail de l'intestin, à augmenter son activité contractile. Tout type d’exercice convient à la pratique: gymnastique, aérobic, course à pied, longues marches, vélo d’exercice, types de jeux de plein air.

La régularité Les exercices doivent être effectués quotidiennement jusqu'à l'apparition d'une dynamique positive, puis ne doivent pas aller en classe plus de 3 fois par semaine. Il est possible de distribuer les exercices pendant toute la journée, mais il est recommandé de les exécuter au plus tôt une heure après avoir mangé.

L'heure et la durée de l'entraînement - le meilleur moment de la journée pour l'entraînement est le matin, car à ce moment-là, vous pouvez réveiller le corps et le recharger en énergie pendant toute la journée. La durée de l'entraînement ne doit pas dépasser 20 minutes. En plus, ça va améliorer l'appétit, améliorer l'humeur.

Une variété d'exercices. Le complexe doit être sélectionné en tenant compte des effets sur différents groupes musculaires. Commencez par des exercices simples, puis évoluez progressivement vers des complexes plus complexes.

Le nombre de répétitions. Chaque exercice doit être répété autant de fois: 15 à 20 répétitions suffisent pour éliminer la constipation, la quantité peut être différente pour corriger la figure.

Echauffements réguliers Pendant l'entraînement, vous devez vous échauffer périodiquement. Il faut 10 minutes au début de chaque heure pour que le corps ne gèle pas dans une certaine position. Les exercices pour les jambes, le dos, l'abdomen, les squats et les coudes conviennent au réchauffement.

Vergetures. De longues assises et l'immobilité du corps, y compris les ligaments et les muscles engourdis, ce qui conduit à divers microtraumatismes et troubles. À cet égard, il est nécessaire dans le complexe quotidien d’exercices pour la constipation chez l’adulte, des exercices d’étirement qui doivent être effectués en douceur et progressivement.

Jogging Le jogging est l’exercice le plus efficace et le plus polyvalent. Lors d'une course, tous les groupes musculaires sont inclus dans le travail, les organes internes sont massés, ce qui stimule leur activité. Vous pouvez courir sur un tapis roulant dans la salle de sport ou à l'air libre sur un terrain accidenté.

Vélo D'exercice Il stimule le massage intestinal, ce qui améliore ses performances et, par conséquent, élimine la constipation.

La danse Certaines personnes ayant des problèmes intestinaux s'ennuient au quotidien. Les danses rythmiques, exécutées avec un partenaire sous la direction d'un entraîneur, constituent une excellente option de thérapie thérapeutique. Ils sont similaires à l'aérobic et ont un effet similaire.

Marcher dans les airs Ils sont un moyen idéal pour lutter contre la constipation. Ils conviennent aux personnes âgées, aux femmes enceintes et à ceux qui font de l'exercice contre-indiqué.

Exercice efficace contre la constipation

C'est important! Si nécessaire, vous pouvez consulter un spécialiste en thérapie par l'exercice et utiliser les ressources Internet populaires, où divers complexes sont représentés dans une vaste gamme.

Actuellement, les exercices suivants sont considérés comme les plus populaires pour le traitement de la diarrhée.

"Ciseaux"

Cet exercice doit être effectué en supination, assis confortablement sur le tapis. Les jambes droites se soulèvent à une hauteur de 20-25 cm du sol et effectuent des mouvements en imitant les ciseaux, en les écartant et en les croisant alternativement.

"Vélo"

Un exercice assez commun et bien connu qui aide à éliminer la constipation. Pour effectuer, il est nécessaire de s'allonger sur le tapis sur le dos, d'étendre les bras le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux. En les arrachant du sol, vous devez effectuer un mouvement de rotation simulant le cyclisme. La vitesse de rotation doit être réduite progressivement, ce qui augmente la charge sur les muscles de la région abdominale.

"Croiser les genoux"

La position de départ pour cet exercice est en supination. Les mains s'étirent le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux. Il est nécessaire de lisser et de diluer les genoux, sans lever les pieds du sol. Pour être efficace, effectuez l'exercice au moins 15 à 20 fois.

"Masser l'abdomen avec de l'air"

L'exercice est effectué en position debout. Les jambes doivent être espacées de la largeur des épaules, les bras le long du corps. En prenant une profonde respiration, il est nécessaire de dessiner et d'étirer alternativement l'estomac, en effectuant des répétitions au moins 8 à 10 fois. Cet exercice aide à masser les organes internes, augmentant la motilité intestinale.

"Exercice contre la constipation"

Allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, le maximum a tiré leurs mains vers sa poitrine. Retournez à la position de départ - jambes et bras étendus le long du corps. À l'étape suivante, serrez l'une sur l'autre la poitrine en alternance, en le tenant avec vos mains.

En effectuant des exercices réguliers pour les intestins avec la constipation, vous pouvez vous débarrasser du problème vous-même à la maison. De meilleurs résultats peuvent être obtenus en combinaison avec une nutrition adéquate et des promenades quotidiennes au grand air.

Mais peut-être est-il plus correct de traiter non pas l'effet, mais la cause?

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Exercices de constipation intestinale

Pour prévenir et prévenir la constipation, il est recommandé de changer complètement le mode de vie et d’ajuster le régime alimentaire.

Mais pour obtenir le meilleur effet, utilisez des exercices spéciaux de la constipation pour augmenter l'activité motrice.

Ils visent à améliorer la motilité intestinale, à réguler et à normaliser les selles et à prévenir la constipation.

En effectuant des exercices spéciaux, vous pouvez améliorer la motilité intestinale et développer les muscles des parois abdominales du pelvis.

La valeur de l'exercice et les règles générales

Pour l'efficacité des exercices utilisés un traitement complexe. Parfois, il ne suffit pas de changer de régime alimentaire et une consommation régulière de laxatifs entraîne une dépendance.

Si la constipation a acquis une forme chronique de la maladie, de tels exercices sont essentiels.

La gymnastique pour les intestins avec constipation, associée au massage, renforce la santé et stimule le système excréteur du tube digestif.

Cela se produit non seulement à cause de la stimulation du tissu musculaire de la presse, mais également à cause de son effet sur le système nerveux végétatif.

La circulation sanguine dans la cavité abdominale est normalisée et tous les organes de celle-ci commencent leur travail actif. Cette gymnastique thérapeutique soulage la douleur lors du gonflement et de la flatulence, facilite l'élimination des gaz.

La gymnastique médicale pour la constipation nécessite une régularité. Seulement en présence de classes régulières, un résultat positif clair est possible. Tous les exercices sont assez simples et vous pouvez les exécuter au lit.

Les cours quotidiens de 20 minutes oublieront définitivement la constipation. Chaque exercice est efficace à sa manière, il suffit donc de choisir seulement 5 tâches que vous aimez. Effectuer chaque exercice 15-20 fois.

Ils sont fabriqués le matin après le réveil et 3 fois par jour. Exclure les cours après les repas. Pour ce faire, faites un intervalle de 2 heures.

Il existe certaines contre-indications dans lesquelles une telle gymnastique est contre-indiquée. Ceux-ci comprennent:

  • La présence de hernie ombilicale et d'ulcères dans les organes péritonéaux
  • Pendant la grossesse et pendant la menstruation
  • Pendant la fièvre
  • Avec hypertension

Exercices de base

Les exercices pour la constipation chez les adultes sont faciles à réaliser et ne sont pas compliqués. Un bon résultat est obtenu si le complexe utilise des exercices de respiration.

Pour effectuer les exercices était pratique, choisissez des vêtements amples qui ne gêneront pas les mouvements.

Pour normaliser les intestins, effectuez les exercices suivants pour la constipation:

  • Cet exercice agit comme un massage pour tout le système digestif. Pour ce faire, jambes largement écartées à la hauteur des épaules. Inspirez lentement et profondément, formant un ventre gonflé en forme de ballon. Doucement expirer et sucer dans l'estomac. Après quelques secondes de pause, répétez l'exercice pour les intestins. Répétez cette tâche 3 fois. Ensuite, il est nécessaire de filtrer les intestins comme quand il est vidé et de vous détendre à nouveau. Tout cela doit être fait 7 fois.
  • Ces exercices améliorent la motilité intestinale. Les jambes sont au niveau des épaules. Relevez les genoux à tour de rôle au niveau de l'abdomen. Essayer d'appuyer les jambes le plus étroitement possible. Répétez la tâche 7 fois sur chaque jambe.
  • Allongez-vous sur le dos Lève tes jambes. Plie-les aux genoux. En position pliée, écartez les jambes dans des directions différentes et revenez à la position de départ. Vous devez faire 10 répétitions, puis augmenter la charge.
  • Cet exercice normalise parfaitement les entrailles. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes. Pliez les jambes au niveau des genoux et appuyez-les sur le ventre. Vous devez faire 7 répétitions, puis elles augmentent. Ces exercices sont particulièrement importants pour le péristaltisme intestinal normal.
  • Étant dans cette position, commencez à allumer le vélo à air. Cette imitation du mouvement des jambes est nécessaire à la constipation pour normaliser le travail de l'intestin et sa vidange régulière.
  • Ils se retournent sur le ventre et s'étirent le dos, les bras tendus. Faites des tentatives pour vous pencher. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez 7 fois.
  • Couchez-vous sur le côté, alignez la jambe et soulevez-la. Dans cette position, les jambes sont levées et abaissées, en maintenant un angle droit de 90 degrés par rapport au corps. Commencez par 10 balayages, puis leur nombre est augmenté.
  • Ils s'assoient sur le sol et étirent leurs jambes devant eux. Les mains tendues jusqu'aux orteils, mais pas à la hâte. Fixez cette position et recommencez. Faites 5 approches.
  • Avec la constipation, les squats sont très efficaces à la maison. Mais vous devez les exécuter correctement. Pour cela, les jambes sont placées au niveau des épaules et un squat lisse commence au niveau d'un angle droit dans la région du genou.
  • Le corps effectue les pentes dans des directions opposées. C'est une excellente stimulation intestinale pour la constipation. Ils deviennent même debout, faisant les pentes alternativement dans des directions différentes. Au départ, 10 répétitions suffiront.
  • Faire une torsion. Pour ce faire, le torse est tourné dans des directions opposées et les jambes restent dans la position initiale.

Quelle est la gymnastique importante dans la vieillesse?

La gymnastique pour la constipation chez les personnes âgées a un effet positif sur l’état de l’ensemble du système digestif.

Un exercice régulier avec constipation rétablira une fonction intestinale normale et normalisera les selles normales.

Les avantages importants pour les cours réguliers sont:

  • Mouvements péristaltiques stimulés. La motilité est activée chez les personnes âgées, ce qui entraîne une augmentation du ton des parois de l'organe excréteur.
  • Accélère le métabolisme. La gymnastique médicale régulière provoque une absorption bonne et rapide des éléments bénéfiques et leur entrée dans le sang. Pour cette raison, le travail de tout le système digestif est normalisé.
  • Le tonus augmente, le métabolisme et tous les processus vitaux accélèrent. L'exercice contre la constipation a des effets bénéfiques non seulement sur le système digestif, mais également sur d'autres organes et processus.

Une telle gymnastique est utile non seulement pour les personnes âgées, mais également pour les autres patients souffrant de constipation.

Mais pour les patients de cet âge, c’est le plus nécessaire car c’est une excellente occasion non seulement d’ajuster le travail des intestins et de se débarrasser de la constipation, mais aussi de prendre un certain nombre de mesures permettant de corriger le taux de sucre dans le sang et d’ajuster la pression artérielle.

Pour ce faire, il suffit d'effectuer des exercices à domicile pour le fonctionnement normal de l'intestin.

Gymnastique pour les personnes âgées

Commencez les exercices de constipation par des exercices du matin. Mais toutes les personnes âgées ne sont pas physiquement capables de l'exécuter en raison de changements liés à l'âge.

Les muscles, les articulations et d'autres organes peuvent faiblir. Mais il existe des exercices très simples contre la constipation qui peuvent améliorer le travail des intestins et la digestion dans son ensemble.

Les médecins sont priés de faire les exercices du matin, avant le petit déjeuner.

Avant les cours, une demi-heure à l'avance, buvez un verre d'eau fraîche et propre. Cela aide à améliorer et à normaliser le péristaltisme.

Quels exercices sont inclus dans le complexe de cours du matin:

  • Faites le corps incliner dans des directions opposées en position debout.
  • Se fend des deux jambes
  • Tours pelviens circulaires
  • Squats corrects

Il est très important de ne pas surcharger le corps des personnes âgées. Il est nécessaire de bien répartir la charge et de ne pas surcharger. Vous ne devriez pas être obligé de faire les exercices avec force, surtout si la douleur dans les muscles et les articulations est clairement ressentie.

Mais ignorer les classes est également inacceptable. Ils sont très efficaces contre la constipation, ils doivent donc être remplis.

Marche régulière

Parmi les exercices de constipation pour une condition intestinale optimale, vous devez vous engager à marcher. C’est le moyen le plus efficace de normaliser le processus de défécation, tant chez les adultes que chez les personnes âgées.

La norme quotidienne recommandée est le passage de 3 à 5 km. En outre, recommandez de marcher à l'air frais en marchant. Quels sont les changements dans le corps dus à la marche à pied:

  • Il y a une activation de la motilité intestinale et de tout le système digestif. En réduisant la paroi abdominale antérieure, le gros et le petit intestin sont stimulés contre la constipation.
  • Les poumons sont activement ventilés. Avec leur pleine expansion en marchant, il y a une certaine pression sur le diaphragme. Avec sa réduction, il y a des mouvements de massage dans le haut de l'intestin, ce qui conduit au lancement et à la motilité accrue. C'est très important contre la constipation.
  • Augmentation de la microcirculation. Les promenades quotidiennes à pied, comme d’autres sports, provoquent une circulation sanguine suffisante dans tous les organes et systèmes, renforçant ainsi leurs fonctions. Cela s'applique également au rectum, qui est très important pour la constipation.

Nage avec constipation

La natation est considérée comme le sport le plus utile dans lequel travaille tout le groupe musculaire et où la fonction respiratoire est normalisée. Peu de gens le savent, mais la natation sauve de la constipation, chez les adultes comme chez les patients âgés.

Quel est l'effet de la natation sur la constipation sur le corps humain?

  • Fournit une stimulation du péristaltisme du système excréteur. Grâce à l'eau, un effet de massage naturel se produit. Un problème important est éliminé par le travail et l'activation de tous les groupes musculaires.
  • En raison de l'activité de tous les tissus musculaires, le ton de tout le corps se produit. De ce fait, l'énergie est consommée avec plus de force, ce qui entraîne une accélération significative de l'absorption des nutriments et un traitement rapide des aliments. La même chose s'applique à la fonction excrétrice.
  • Pendant le voyage, les poumons sont activement développés. Ils exercent leur pression sur le diaphragme, ce qui entraîne des mouvements de massage qui provoquent les intestins.

Nager parfaitement apaise et soulage le stress. Ceci est très important, car tous ces facteurs doivent être éliminés avec la constipation.

Par conséquent, ce sport est parfait pour tout groupe d'âge. Assez pour visiter la piscine au moins 2 fois par semaine.

Les exercices pour les intestins avec constipation sont considérés comme un excellent moyen d'éliminer ce problème. Mais il ne peut pas être pris comme base et utilisé comme méthode principale et unique de traitement.

L'élimination de la constipation est effectuée dans un complexe, en utilisant d'autres méthodes. En effectuant des tâches régulières, vous devez ajuster les aliments, en ajoutant au régime les produits et plats nécessaires qui contribuent à la normalisation et à la vidange régulière.

Avant le début des activités physiques, il est nécessaire de consulter un médecin. En présence de maladies chroniques ou d'autres indications, il peut interdire des actions similaires de la constipation.

Il est nécessaire de surveiller leur état de santé. Aux premiers signes de la maladie, il est nécessaire de consulter un médecin pour diagnostiquer la maladie à un stade précoce. L'auto-traitement est nocif pour la santé.

Gymnastique médicale pour les intestins avec constipation

Outre les lavements, les médicaments et la nutrition médicale, la gymnastique pour les intestins avec constipation est un moyen efficace de normaliser les selles et de faciliter le processus de défécation. Le complexe standard pour la constipation prescrit par les spécialistes en thérapie par l'exercice comprend 12 exercices d'intensité variable. Lors de l'exécution, il est important de ne pas en faire trop. Il est préférable d’associer une gymnastique corrective contre la constipation à une respiration diaphragmatique.

Quels exercices pour l'intestin à faire avec la constipation

Les exercices de constipation à la maison sont un moyen efficace de se débarrasser de cette maladie. La gymnastique non seulement renforce et développe les muscles, mais améliore également la motilité intestinale, contribuant ainsi à l'élimination des gaz en temps voulu.

Il est préférable de faire des exercices intestinaux pour la constipation le matin avant le petit déjeuner. Avant la gymnastique environ 30 minutes avant le début de l'exercice, il est recommandé de boire un verre d'eau bouillie froide. Facultativement, vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel.

Si, pour une raison quelconque, il est impossible de faire de la gymnastique le matin, vous pouvez faire des exercices pendant la journée. Il vous suffit de vous assurer qu'au moins 2 heures passent du dernier repas à la gymnastique.

Vous ne pouvez pas vous limiter à un ensemble d'exercices proposé ci-dessous et en effectuer d'autres que vous pourrez faire et ne causera pas de surmenage ni de complications de maladies cardiovasculaires et de problèmes du système musculo-squelettique.

À propos de ce que les exercices à faire avec la constipation, peut dire à un spécialiste en thérapie physique.

L’hypodynamie étant l’une des causes les plus courantes de constipation, une augmentation de l’activité physique et de la mobilité en bénéficiera certainement. L'essentiel - ne pas avoir besoin de faire trop de zèle et de faire des exercices de force intense, ni de commencer immédiatement avec des charges élevées. Tout devrait être fait progressivement et dans la mesure de leurs capacités physiques.

Vous devez trouver la force et religieusement chaque jour pour effectuer des exercices thérapeutiques. Cela sera utile pour les intestins et pour tout l'organisme. La gymnastique et les promenades régulières au grand air suffisent pour activer et renforcer les muscles. Sous réserve du respect de la régularité de ces procédures, des charges supplémentaires et du sport ne seront pas nécessaires.

Vous trouverez ci-dessous une description et une photo des exercices pour les intestins avec constipation, ainsi que la vidéo correspondante.

Une série d'exercices pour la constipation à la maison

Alors, quels exercices à faire avec la constipation pour normaliser la chaise?

1. En position debout, prenez une profonde respiration tout en gonflant fortement l'abdomen. Puis expirez en tirant simultanément dans le ventre. Ensuite, vous devriez faire une pause (5-7 secondes), puis répéter l'exercice. Après trois répétitions, il est nécessaire de vous forcer à respirer calmement, comme lors d'une selle, puis de répéter l'exercice 7 à 10 fois.

2. En position debout, soulevez les jambes en alternance, en essayant aussi serré que possible d'appuyer la jambe pliée contre l'estomac. L'exercice doit être effectué 7 à 10 fois pour chaque jambe.

3. En position debout, pliez la jambe au genou, rapprochez-la le plus possible du ventre et tenez cette jambe avec vos mains (une main au niveau de la cheville, l'autre au niveau du genou), restez debout aussi longtemps que vous le souhaitez. Répétez ensuite l'exercice pour l'autre jambe.

4. En position couchée, soulevez et pliez les jambes en écartant le plus possible les genoux, puis rapprochez-les. L'exercice doit être effectué 10-15 fois.

5. En décubitus dorsal, serrez les jambes sur l’estomac en alternance, comme lors de l’exercice précédent. Essayez d’appuyer le plus possible les jambes contre l’estomac, mais sans pression excessive. L'exercice doit être effectué 7 fois pour chaque jambe.

6. En position couchée pour effectuer l'exercice "Bicyclette": faire des mouvements avec les pieds, comme en vélo. L'exercice est nécessaire pour effectuer 1-2 minutes.

7. Lorsque vous êtes couché sur le ventre, pliez les genoux et essayez de toucher le dos avec les talons. L'exercice doit être effectué 5 à 7 fois.

8. En position ventrale, appuyez-vous sur vos bras et penchez-vous le plus possible vers l'arrière, bras complètement déployés. L'exercice doit être effectué 5 à 7 fois.

9. Couchez-vous sur le côté, soutenez votre tête avec votre main et soulevez votre jambe aussi haut que possible afin qu’elle soit à angle droit avec votre corps. Il est nécessaire de faire 10 à 15 balayages avec un pied, puis de se tourner de l'autre côté et de répéter l'exercice.

10. En position assise sur le sol avec les jambes étendues, penchez-vous vers l'avant, touchez vos pieds avec vos mains. Répétez 5 fois. L'exercice doit être effectué lentement et avec précaution, sans mouvements brusques ni redressements brusques du corps.

11. Effectuer 10 squats. Les personnes âgées devraient faire des squats pour que le bassin au moment du squat soit au niveau des genoux pliés.

12. Incliner à gauche et à droite et tourner le corps dans différentes directions sont également utiles pour le péristaltisme intestinal. Les exercices doivent être effectués sur 10 courbes et 10 tours du corps dans chaque direction.

Regardez la vidéo «Gymnastique pour la constipation» pour voir comment les exercices sont effectués:

Gymnastique respiratoire spéciale pour les intestins avec constipation

Lorsque la constipation est très utile pour maîtriser la respiration diaphragmatique spéciale. Ces exercices de respiration pour la constipation peuvent être effectués pendant et après l'exercice.

Mieux vaut commencer à maîtriser la respiration diaphragmatique en décubitus dorsal:

  • Placez votre main sur votre estomac et expirez pour que votre estomac atteigne votre colonne vertébrale.
  • Ensuite, expirez, comme si vous aspiriez de l’air avec l’estomac, pour que l’estomac monte le plus possible. De la main, vous pouvez contrôler le mouvement de la paroi abdominale.
  • Dès que la main tombe, une profonde respiration s'ensuit et dès qu'elle se lève, une profonde respiration.
  • Après avoir maîtrisé la respiration diaphragmatique, dans la position couchée, essayez des exercices de respiration, tout d’abord assis et ensuite debout.

Lorsque vous maîtriserez bien la technique de gymnastique respiratoire pour les intestins souffrant de constipation, commencez à l'appliquer non seulement lors d'exercices physiques, mais aussi séparément, en tant que complexe autonome.

Avant de commencer un cours de gymnastique, il est préférable de consulter un médecin pour déterminer s’il ya des contre-indications à la pratique des exercices.

Gymnastique pour la constipation chez les adultes et les personnes âgées

Presque toutes les personnes sur trois ont un problème délicat aujourd'hui. Cela est dû à une mauvaise nutrition, à des situations stressantes, à l'inactivité et à d'autres causes. La gymnastique pour la constipation est un bon moyen de traiter la constipation à la maison. Vous pouvez non seulement oublier un tel problème, mais également ramener votre corps à la normale et lui donner forme, améliorer la circulation sanguine et la couleur de la peau.

Les bienfaits de l'exercice avec constipation

La cause de la constipation est très souvent une mauvaise alimentation et une diminution de l'activité du péristaltisme intestinal. L'inactivité est également une cause importante de constipation. Par conséquent, la constipation survient souvent chez les personnes âgées.

Lors de leur exécution contre la constipation, certains changements peuvent se produire:

  • L'amélioration des processus métaboliques;
  • Renforcer les muscles abdominaux;
  • Amélioration de la circulation sanguine dans les organes pelviens.

Si vous pratiquez régulièrement une gymnastique pour la constipation, vous ne pouvez parfois pas utiliser de laxatifs. En plus de la gymnastique causée par la constipation, vous devez renforcer l'activité physique tout au long de la journée.

Si vous avez des problèmes de constipation fréquents, vous avez besoin de marcher constamment sur de longues distances, de nager, de faire du ski, du jogging, du vélo et du tennis. Dans ce cas, le lieu de résidence, l'âge, les habitudes, les traditions familiales, le bien-être général sont pris en compte.

Types d'exercices de gymnastique

Il existe plusieurs types d'exercices de gymnastique pour la constipation:

  • Exercices de respiration;
  • Thérapeutique;
  • Gymnastique hormonale tibétaine;

Respiratoire

Le plus souvent, les personnes âgées souffrent de constipation, les femmes en fin de grossesse, les mères qui viennent d'accoucher et les personnes ayant subi une intervention chirurgicale. Avec de tels symptômes, l'exercice est interdit.

Dans de tels cas, aide à la respiration des exercices de constipation. Cette gymnastique fonctionne avec l'aide de la bonne inspiration et de l'expiration. Le diaphragme commence à fonctionner, ce qui marque le début du travail du péristaltisme intestinal.

Il existe plusieurs recommandations pour l’utilisation de la gymnastique respiratoire pour la constipation:

  • Un effet important donnera une position couchée dans une position détendue.
  • Pendant l'inhalation, il est permis de poser la main sur l'estomac pour contrôler la profondeur de l'inhalation.
  • Pendant l'expiration, il est nécessaire de libérer les poumons de l'air au maximum, le diaphragme doit s'élever jusqu'au niveau de la poitrine, l'abdomen est tiré jusqu'à la colonne vertébrale et le bras tombe avec l'abdomen.
  • Dans l'étape suivante, vous devez inhaler non pas avec la poitrine, mais avec l'estomac et vous contrôler avec l'aide de votre main.

De tels exercices pour la constipation sont bénéfiques non seulement pour la constipation ou les hémorroïdes, mais également pour de nombreuses autres maladies intestinales. Vous pouvez les exécuter à tout moment et dans n'importe quelle position.

Vidéo:

Thérapeutique

Tous les exercices physiques pour la constipation de charges de force différentes ont un effet positif sur les intestins. Par conséquent, vous ne devriez pas vous accrocher à une série d'exercices. Pour mettre fin à la constipation, vous pouvez faire de l'exercice à la maison et au gymnase.

Sélection d'exercices:

Pour le fonctionnement normal de l'intestin et son équilibre, il est nécessaire d'incliner le corps dans différentes directions, d'effectuer des mouvements de rotation du corps et du bassin. En cas de constipation, un effet positif est le basculement de la presse, une corde à sauter, des squats, une marche en place et bien plus encore.

Il est important de se rappeler que si vous effectuez régulièrement tous les exercices, vous pouvez obtenir un certain effet, quelques séances d’entraînement n’aideront pas l’affaire.

Gymnastique tibétaine aux hormones

La gymnastique hormonale tibétaine comporte 10 exercices de base. Ils sont divisés en catégories pour les bras, les jambes, les yeux, l'abdomen, les oreilles, la couronne, le cou et le front. Si vous les effectuez régulièrement et dans un certain ordre, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.

Exercices pour les intestins avec constipation

Lorsque les restes de nourriture digérée sont régulièrement retenus dans les intestins, cela empoisonne le corps avec des toxines, ce qui provoque de graves problèmes de santé. Les retards fréquents dans les selles sont une raison sérieuse de prendre des mesures d'urgence. Les exercices pour les intestins souffrant de constipation sont l’un des moyens d’éliminer le problème, ce qui fait partie intégrante d’un traitement complexe.

Exercices pour les intestins avec constipation

Caractéristiques de la charge

Avant de commencer à charger, il est important de choisir le bon ensemble d'exercices. Selon le type de constipation, le type de charge peut différer légèrement:

Exercices pour la constipation

Recommandations pour la gymnastique

Bien que la gymnastique soit utile à toute personne, avant de commencer votre entraînement, il est important de vous familiariser avec certaines règles:

  1. La gymnastique doit être faite régulièrement. Après la normalisation de la chaise, vous pouvez effectuer des exercices tous les 2 jours.
  2. La charge doit être effectuée le matin, 30 à 40 minutes après le réveil. Cela rechargera vos batteries pour toute la journée.
  3. Il est interdit de faire de la gymnastique immédiatement après un repas. Si vous ne respectez pas cette règle, le risque de détérioration de l'état de santé du patient est possible.
  4. Une séance d'entraînement devrait prendre 15-20 minutes. Ce temps est suffisant pour normaliser la fonctionnalité intestinale. Pendant la journée, il est permis d'effectuer des séances d'entraînement légères, d'une durée moyenne de 5 à 10 minutes.
  5. La charge doit commencer par des exercices simples, pour devenir progressivement plus complexe. Cet échauffement vous permettra de préparer le corps aux charges nécessaires.
  6. Chaque type d'exercice doit être répété 6-15 fois.
  7. 10-15 minutes avant l'entraînement, il est recommandé de boire un verre d'eau pure non gazeuse. Cela contribue à améliorer la fonctionnalité des intestins.

Le besoin de gymnastique pour la constipation

Laxatifs, ajustement nutritionnel - des moyens de soulager temporairement votre bien-être. Dans la constipation chronique, ces méthodes sont inefficaces.

C'est important! L'usage fréquent de drogues a l'effet inverse. Au fil du temps, les intestins ne peuvent plus assumer leurs fonctions sans médicaments.

Causes courantes de constipation

L'exercice a un certain nombre d'effets positifs:

  • aider à améliorer la circulation sanguine dans les organes abdominaux;
  • restaurer le travail naturel des intestins;
  • renforcer les muscles abdominaux, le diaphragme;
  • stimuler le travail du département excréteur;
  • faciliter la décharge des gaz;
  • améliorer le fonctionnement du système nerveux autonome.

Effet de la nutrition sur la motilité intestinale

Un exercice régulier est nécessaire pour éliminer la constipation. En moyenne, une série d'exercices dure entre 15 et 20 minutes. Les adultes devraient faire de la gymnastique 2 à 3 fois par jour.

Faites attention! L'intervalle entre l'exercice et la prise de nourriture devrait être de 2 à 3 heures.

L'activité physique présente les contre-indications suivantes:

  • hernie ombilicale,
  • période de menstruation
  • la grossesse
  • l'hypertension;
  • haute température;
  • fièvre.

S'abstenir de la gymnastique thérapeutique est également nécessaire en présence de lésions ulcéreuses des organes abdominaux.

Vidéo - Exercices contre la constipation

Des exercices simples pour la constipation.

Un exercice simple et efficace - une saillie de l'abdomen. Il faut se tenir droit, redresser le dos, inspirer lentement, aspirer l'estomac, expirer - sortir. Il renforce la paroi abdominale, améliore les intestins. Les cas difficiles de constipation nécessitent une série d'exercices réguliers:

Position couchée:

  1. Plié à angle droit au niveau des genoux, les jambes doivent être réduites et écartées 15 fois.
  2. De même, les jambes fléchies tirent vers le ventre à l'aide des mains, reviennent à la position de départ, se redressent (10-15 fois).
  3. Connectez les jambes, soulevez du sol, abaissez après 30 secondes. Faites 3 séries.
  4. Imitation cyclisme (fait à un rythme lent). Le temps est 3-5 minutes.
  5. Une jambe pliée atteint le sol avec une jambe droite, il est important de veiller à ce que la taille et les épaules ne se lèvent pas. L'exercice se fait en alternance avec chaque jambe (10-15 fois).

Exercices pour la constipation

Position à genoux:

  1. Étirez vos mains devant vous en levant alternativement les jambes (les jambes dans les genoux ne peuvent pas être redressées). L'exercice régulier sera utile pour les intestins, le dos.
  2. Coudes au sol, dos droit, tête baissée. À partir de cette position, vous vous asseyez alternativement à gauche et à droite Assurez-vous que le dos ne se plie pas.
  3. Des paumes sur le sol. Enlèvement alterné au dos plié aux genoux.
  4. Les paumes reposent sur le sol, une profonde respiration est prise. En expirant, penchez-vous pour détendre au maximum les muscles abdominaux. Inspirez pour prendre la position de départ. Encore une fois, prenez une profonde respiration et déviez la sauvegarde (posture d'un "chat sifflant"). Prenez la position de départ (répétez 10 fois).

Exercices qui aident à la constipation

Allongé sur le ventre:

  1. Inspirez - soulevez votre jambe, expirez - plus bas. Répétez 15 fois pour chaque membre.
  2. Sur une respiration lente, il est nécessaire de pousser le plus possible de l'estomac, sur l'expiration - pour aspirer. Répétez 10 fois.
  3. Les mains sont sous les épaules. Sans enlever les membres du sol, mettez-vous à quatre pattes, roulez doucement sur les pieds. Prendre la position de départ. Il est important que la brosse ne tombe pas du sol. Répétez 5 à 7 fois.

Liste d'exercices pour la constipation avec une description

  1. Courir sur place (2-3 minutes).
  2. Alterner en levant les jambes. Pendant l'exercice, il est important de serrer les jambes à l'estomac. Les mains sont à la ceinture. L'exercice doit être répété jusqu'à 10 fois.
  3. Le prochain exercice consiste à marcher sur place, en se transformant doucement en rouleaux du talon aux orteils et en arrière (2 minutes sont autorisées pour l'exercice).
  4. Inspirez profondément et accroupissez-vous en expirant. Il est important que les pieds ne se détachent pas du sol. Si nécessaire, vous pouvez coller votre main sur le mur, la table. Répétez 5-1 fois.
  5. Levez les mains à l'inspiration, l'expiration est une inclinaison, pendant que les mains descendent et que le ventre est aspiré. Répétez l'exercice 7 à 10 fois.

Exercices de gymnastique complexes pour la constipation

Exercices de respiration

La constipation survient souvent après un accouchement ou une intervention chirurgicale. Dans de tels cas, l'effort physique est contre-indiqué et les exercices de respiration deviendront un moyen efficace d'éliminer le problème.

Faites attention! La respiration profonde est un massage stimulant de l'intestin. Les exercices de respiration contribuent à la restauration efficace de ses fonctions.

Exercices intestinaux respiratoires

Il est recommandé de faire des exercices allongés sur le dos. Il est nécessaire de se détendre autant que possible, de suivre certaines recommandations:

  • placez votre main sur votre ventre, prenez une profonde respiration (la main vous permet de contrôler la profondeur de la respiration);
  • expirez, les poumons doivent être aussi exempts d’air;
  • le prochain souffle est fait par l'estomac.

La gymnastique respiratoire est efficace pour toutes les maladies intestinales. Les exercices ne présentent aucune contre-indication et peuvent être pratiqués indépendamment de l'âge. Les voies respiratoires doivent être pratiquées 3 à 4 fois par jour. La durée totale est de 10-15 minutes.

Gymnastique pour la constipation pendant la grossesse

La gymnastique aide à éliminer la pathologie des intestins, à renforcer la santé, à donner vigueur et énergie. La constipation chronique étant souvent le résultat d'un style de vie sédentaire, la gymnastique doit faire partie intégrante du traitement et de la prévention des maladies intestinales.

Gymnastique thérapeutique pour la constipation intestinale

Chez une personne en bonne santé, chaque matin devrait vider le côlon. Ceci, idéalement, malheureusement, est rarement le cas. Une violation des intestins, dont le symptôme est une difficulté à la défécation, est appelée "constipation".

Si vous videz vos intestins moins de trois fois, quatre fois par semaine, cet article répondra à vos questions:

  • Qu'est-ce que la constipation?
  • Qu'est-ce qui cause la décélération des masses fécales?
  • Que faire pour améliorer la motilité intestinale?

Qu'est-ce que la constipation?

La constipation est divisée en deux types:

Constipation atonique

Ce type de constipation est dû à une diminution du tonus intestinal. En raison du péristaltisme lent, les déchets du corps passent trop lentement dans le tractus gastro-intestinal. L'apparence atonique est plus fréquente chez les personnes âgées et chez les personnes ayant un style de vie sédentaire. Un régime alimentaire inapproprié, avec une faible teneur en fibres alimentaires, peut également causer la constipation. Mais tout n'est pas si mal. Ce type de violation peut être corrigé et les exercices contre la constipation vous aideront à cela.

Constipation spastique

Ce type de constipation provoque des spasmes musculaires intestinaux. Les masses fécales ne peuvent pas passer à travers les goulots d'étranglement, ce qui provoque des douleurs. La distension abdominale, une sensation de lourdeur dans l'abdomen sont quelques-uns des symptômes les plus courants de la constipation spastique. Les exercices pour les intestins ne sont pas d'une grande aide. Souvent, le catalyseur de la constipation spastique est constitué de certaines maladies du corps, telles que les maladies endocriniennes. Le stress peut également affecter les intestins.

La constipation est divisée en trois étapes:

  • Compensé
  • Sous-rémunéré
  • Décompensé

Dans le premier cas, peu de gens accordent de l'importance aux problèmes de la chaise. Sous réserve de cette catégorie de personnes de 25 à 40 ans. Le plus souvent, souffrant de ce stade, essayez de normaliser les régimes alimentaires des selles de la constipation. Avec la constipation, les personnes de cette catégorie ne présentent aucun changement pathologique.

Au stade B, la personne éprouve plus de gêne. La douleur et les ballonnements réduisent considérablement la qualité de la vie. Le principal symptôme est l'absence de selles pendant deux ou trois jours.

Dans le troisième cas, nous avons affaire à une forme grave de constipation. Absence d'une semaine de défécation, modifications pathologiques de l'intestin, douleurs lors de la vidange (causées par des fissures dans les parois de l'intestin) constituent une liste incomplète des symptômes associés à la catégorie C.

C'est pourquoi le traitement précoce de la constipation à un stade précoce est important. À mesure que ces catégories se transforment, ce qui réduit les chances d’éliminer complètement les difficultés causées par la constipation. Quel que soit le traitement qui vous est prescrit, qu’il s’agisse de gymnastique pour l’alimentation intestinale ou de médicaments, il aura un impact plus important sur le stade précoce de la maladie.

La médecine moderne offre un large éventail de médicaments pour lutter contre cette maladie. Mais comme souvent, les effets nocifs de certaines drogues sont plus que bénéfiques. Beaucoup d’entre eux créent une dépendance, aussi la consommation de drogues pour stimuler le péristaltisme est-elle extrêmement prudente.

La gymnastique thérapeutique a un effet direct sur les intestins et, plus important encore, pas de médicaments. Des exercices pour les intestins souffrant de constipation peuvent améliorer considérablement votre condition. Vous trouverez ci-dessous certains exercices pour la constipation chez les adultes.

Qu'est-ce qui cause la constipation

  • Régime pauvre en fibres. Manque d'eau. Hypodynamie, mode de vie "sédentaire", manque d'activité physique.
  • Un ulcère, une pancréatite, des tumeurs.
  • L'accumulation de masses solides dans les intestins
  • Problèmes avec le rectum qui interfèrent avec la libération du côlon par les masses fécales (fissures anales, hémorroïdes).
  • Sclérose, accident vasculaire cérébral et autres maladies du cerveau.
  • Endocrinologie
  • Les médicaments dans les effets secondaires, la constipation.
  • Le stress et la dépression ont un effet sur les intestins
  • La grossesse

Exercices pour la constipation intestinale

Les exercices contre la constipation sont une méthode efficace pour lutter contre la constipation. Le chargement des intestins stimule le péristaltisme et favorise l'élimination des gaz.

Il sera préférable de faire des exercices pour les intestins souffrant de constipation le matin, sans avoir rien mangé. Boire 250 ml d’eau bouillie à la température ambiante. Autorisé une cuillère de miel. Ne vous inquiétez pas si vous ne prenez pas le temps de faire des exercices matinaux contre la constipation, vous pouvez faire des exercices pour les intestins paresseux à tout moment, mais seulement deux heures après avoir mangé.

En commençant par un petit, en ajoutant progressivement à la charge, vous devrez maintenir l'activité au niveau approprié. Lorsque vous abandonnez les cours et revenez à votre mode de vie normal, le problème de constipation réapparaîtra probablement.

Quels exercices à faire avec la constipation

L'exercice contre la constipation n'est pas très difficile à réaliser. Si vous ajoutez à cela des exercices de respiration, vous pouvez compter sur un excellent résultat. Les vêtements pour la charge avec la constipation doivent être confortables et ne pas restreindre les mouvements.

Exercices pour la normalisation des intestins:

  1. Cet exercice est une sorte de massage pour le tractus gastro-intestinal.
    Les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Sur une respiration lente et profonde, nous gonflons le ventre avec une balle. Expiration en douceur, avec traction de l'abdomen vers l'intérieur. Pause cinq secondes. Répétez l'exercice intestinal trois fois. Sentez-vous comme lors d'une selle. Se détendre. Répétez tous les sept fois.
  2. Exercices pour améliorer la motilité intestinale. La position de départ est la même que dans le premier exercice, soulevez alternativement les jambes pliées vers l’estomac. Nous devons essayer d’appuyer le plus possible sur vos jambes. Répétez sept fois pour les deux jambes.
  3. Allongez-vous sur le dos Lève tes jambes. Pliez les genoux. Dans cette position, réduire et diluer. Commencez avec dix répétitions.
  4. La position initiale est la même que dans le troisième exercice de normalisation des intestins. Cuddle alternativement, les genoux plient les jambes à l'estomac. Sept répétitions suffisent pour commencer. Cet exercice, pour la motilité intestinale, est particulièrement utile.
  5. Sans changer la position de départ, couché sur le dos, commencez à faire du "vélo". Ceci est un exercice pour vider les intestins, imite le mouvement des jambes, comme si vous pédaliez sur une pédale de vélo, juste allongée.
  6. Roulez sur votre ventre. Essayez d’atteindre les talons, répétez cinq fois.
  7. Allongé sur le ventre, pliez le dos, en vous penchant avec les bras tendus. Essayez de vous pencher. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Se détendre. Répétez sept fois.
  8. Position de départ, couchée sur le côté. Soulevez une jambe droite. Abaisser et lever la jambe. Essayez de l'élever à 90 degrés par rapport au corps. Dix balayages pour commencer suffiront.
  9. Un autre exercice pour améliorer les entrailles. Asseyez-vous sur le sol. Tirez les jambes devant vous. Étirez vos mains jusqu'aux chaussettes de vos pieds. Prends ton temps. Fixez la position et recommencez. Effectuer cinq répétitions.
  10. S'accroupir est un excellent exercice pour la constipation à la maison. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, on s’accroupit doucement jusqu’à obtenir un angle droit au niveau des genoux.
  11. Incline dans différentes directions du corps, un excellent exercice pour stimuler les intestins. Position debout Nous faisons les pistes sur le côté. Dix répétitions suffiront.
  12. Twist. Tournez le corps du tronc dans différentes directions. Les jambes restent immobiles.

C'est la réponse à la question «quels exercices aident à la constipation». Les exercices ci-dessus pour les intestins souffrant de constipation stimulent bien le métabolisme du corps.

Que peut-on faire contre la constipation sauf la gymnastique pour les intestins paresseux?

En plus de l'exercice, l'anti-constipation peut agir sur les techniques de massage.

Voici deux méthodes d’auto-massage que vous pouvez faire à la maison:

  • En position couchée, effectuez un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre sous forme de traits. Le mouvement doit être lent et doux.
  • Le massage de la voûte plantaire peut avoir un effet bénéfique sur la digestion. Pétrir les pieds, couché sur le dos, vous pouvez utiliser toutes sortes de masseurs.

Moyens auxiliaires pour restaurer la fonction intestinale

En plus des exercices pour bien travailler vos intestins, certaines des recommandations ci-dessous peuvent vous aider:

  • De l'eau Essayez de consommer jusqu'à deux litres d'eau par jour. Une partie du liquide que nous consommons par jour est absorbée par les intestins. Plus il y a d'eau dans le corps, plus il y en a dans les intestins. Le liquide ramollit les selles et le gaspillage de matières fécales passe plus facilement. Avec l'augmentation de l'activité physique sous forme d'exercices thérapeutiques pour les intestins, la quantité d'eau consommée par le corps augmentera.
  • Mais cela ne signifie pas qu'à partir de demain, vous boirez deux litres. Augmentez votre taux de consommation devrait être progressivement. Chaque jour, ajoutez une petite quantité de liquide à votre débit pour que votre corps s’habitue facilement et s’adapte aux changements.
  • Manger fractionné. Qu'est ce que cela signifie? Le fait qu'il devrait y en avoir un peu, mais souvent. En moyenne, la quantité d'aliments à la fois ne devrait pas dépasser 250 à 300 grammes. Mais vous devez manger toutes les 2,5 heures. Mangez lentement en écrasant les aliments dans la bouche. Une pause dans les repas ne peut être faite que pour la gymnastique intestinale avec constipation (vidéo présentée). Oubliez les collations, la malbouffe.
  • Entrez 500 grammes de légumes frais par jour dans votre alimentation. Les légumes riches en fibres alimentaires aident à stimuler le péristaltisme.
  • Essayez d'abandonner le pain blanc, les conserves, les produits à base de farine à base de farine blanche.
  • Les fruits sont également une source de fibres, mais ils ne sont pas tous bénéfiques pour les intestins. Les fruits au goût astringent sont contre-indiqués pour les personnes souffrant de problèmes de vidange de l'intestin.
  • Un verre de kéfir pour la nuit, voilà pourquoi votre tube digestif vous en remerciera.

Avec le régime de consommation, la nutrition fractionnée et des exercices pour améliorer les intestins en cas de constipation, vous pouvez ajuster le travail des intestins.

Conclusion

Exercice pour un bon travail de l'intestin peut améliorer de manière significative votre condition, mais seulement dans une combinaison de mesures. Avant toute action en rapport avec votre corps, assurez-vous de consulter votre médecin. Ne pas se soigner soi-même. Vous devrez peut-être prendre des laxatifs ou des problèmes de transit intestinal causés par certaines maladies. Sans un examen approfondi, vous pouvez vous causer un préjudice important.

Utilisation de la gymnastique pour traiter la constipation chronique

La constipation est un trouble de la motilité intestinale, qui entrave le mouvement et la défécation des selles. Le traitement de ce trouble peut être une urgence si l’intoxication du corps a commencé et si le patient a besoin d’aide de toute urgence, et peut être progressif si la constipation est devenue chronique.

Variétés de constipation

Pour le bon choix des mesures thérapeutiques, il faut déterminer le type de maladie. En général, la constipation est l’impossibilité de faire ses besoins pendant deux jours (ou plus). Chez les personnes en bonne santé, en raison de violations des principes de nutrition adéquate, la constipation chronique peut être de deux types: atonique et spastique.

  • Atonique - caractérisé par l'absence de selles pendant plus de trois jours, il existe un sceau de masses fécales, une alternance de matières fécales ductiles et solides, une difficulté à se vider. Il existe un risque de fissures rectales, de développement d'hémorroïdes et de distension de l'intestin.
  • Spastique - provoqué par des spasmes dans le gros intestin, la racine du problème doit être recherchée dans les troubles du système nerveux central. Accompagné d'inconfort, "les excréments de moutons."

Chacune de ces espèces nécessite une approche de traitement spécial. Accompagné de flatulences, d’un manque d’appétit, d’une légère sensation de nausée et de frissons, d’un malaise général et d’une irritabilité.

Toute espèce peut finir par être intoxiquée et acquérir une forme aiguë, contribuant à la dysbiose, si elle ne commence pas le traitement à temps.

Mesures préventives

La prévention de la constipation implique le respect des règles de nutrition adéquate, de routine quotidienne et d'activité physique modérée. En outre, le traitement et les maladies associées qui causent la constipation chronique.

  • N'ignorez pas l'envie de vider, mais essayez de vider les intestins dès que possible.
  • S'il est impossible de déféquer pendant deux jours en raison d'hypodynamie ou d'un régime alimentaire malsain, vous pouvez vous régaler d'un lavement lavant à l'eau tiède ou à l'huile;
  • Souvent, il n'est pas recommandé d'utiliser des lavements, car cela réduirait la motilité intestinale, détruirait la microflore et conduirait au syndrome de l'intestin paresseux.
  • Le médicament recommandé à base de séné est préférable de prendre modérément et rarement, car le séné peut provoquer des processus inflammatoires dans les muqueuses de l'intestin;
  • Prévenir le stress, traiter les troubles du système nerveux central, se conformer au régime et à une durée de sommeil saine.

Régime recommandé

Les aliments pris doivent être bien mastiqués et non bourrés la bouche - cela améliorera la mastication et le traitement de la salive. Évitez les aliments trop savoureux, car ils provoquent la soif.

Après le bon repas ne devrait pas vouloir boire. L'eau dilue les sucs gastriques, entraînant une diminution de leur concentration. Vous pouvez boire au moins une heure après le repas. Il est également déconseillé de trop manger, car cela provoque une digestion partielle et une fermentation dans l'intestin.

  • Ajoutez à votre alimentation davantage de salades de légumes bouillis et râpés - elles doivent être un peu humides;
  • Augmenter la quantité de produits laitiers fermentés dans le régime alimentaire, en particulier le kéfir;
  • Les fruits secs sont parfaits comme des desserts, qui activent la motilité intestinale et favorisent sa purification;
  • Les bouillies de mucus et les soupes pour le déjeuner vont accélérer le nettoyage des intestins et normaliser le péristaltisme en cas de constipation chronique.

Il est souhaitable que les repas consommés ne soient pas trop chauds, et que les aliments chauds et non froids soient mieux digérés.

Physiothérapie

Les exercices pour la constipation chez les adultes sont conçus pour normaliser la motilité intestinale. Les façons de pratiquer la gymnastique thérapeutique diffèrent selon les types de constipation.

  • Lorsque la constipation est causée par des spasmes, les exercices de constipation sont conçus pour réduire les spasmes, car ils doivent être effectués lentement ou à un rythme modéré. Les exercices abdominaux ne sont pas recommandés. De plus, ces exercices permettent non seulement de réduire les crampes, mais également de lutter contre la névrose, l’ostéochondrose. L'entraînement prend la forme d'exercices en alternance et de relaxation.
  • Lorsque la constipation est causée par une inactivité physique, la gymnastique pour les intestins avec constipation est effectuée plus rapidement, il y a une petite charge. Effectuez des mouvements qui favorisent le mouvement des masses fécales dans les intestins, utilisez des charges supplémentaires et visez à renforcer les muscles abdominaux. Les séances d'entraînement cardio sont bénéfiques.

Le nombre d'entraînements utiles inclut la natation. Il est nécessaire de commencer une leçon au moins deux heures après le déjeuner et le goûter de l'après-midi doit être au moins une heure après la baignade.

Gymnastique avec constipation atonique

Commencez à effectuer des exercices intestinaux contre la constipation deux à trois heures après le repas. Le rythme d'exécution est moyen. Activez la musique de fond ou la vidéo avec des paysages et une musique rythmée pour maintenir le rythme et la bonne humeur.

  • La position initiale est allongée sur le ventre, les bras croisés et le front posé sur eux. Tout en inspirant, soulevez les bras et les jambes opposés pour créer une sensation de tension dans la colonne vertébrale. Nous revenons à la position de départ, expirez. Inhaler - en levant l’autre bras et la jambe et en revenant à la position de départ. Répétez dix fois.
  • La position initiale est similaire. Lorsque vous inspirez une jambe, pliez le genou, tournez-vous pour lui faire face - le mouvement ressemble au rampement des bébés. Revenez à la position de départ et faites la même chose avec l'autre jambe. Répétez dix fois.
  • Imitation de la natation. Position de départ - comme dans le premier exercice. En expirant, baissez la tête, redressez les bras. En inspirant, la tête se lève, les mains sont détournées sur les côtés. Au cours de l'inhalation, les bras doivent être croisés le long du corps, les mains doivent être déplacées vers les articulations de l'épaule. Répétez la même chose.
  • Après trois approches, faites un exercice de détente. Allongé sur le ventre, croisez les bras et posez la tête dessus, secouez les hanches dans la direction de vos hanches pour soulager les tensions de vos muscles dorsaux.
  • Un exercice qui simule la forme d'un avion. La position initiale est la même, les bras écartés sur les côtés, légèrement derrière le dos, la tête levée pendant l'inspiration, en essayant de ne pas surcharger les muscles du cou, les jambes rapprochées et levées. Position de tenue minute, effectuée une fois.
  • Répétition du quatrième exercice pour soulager la charge de dos.
  • Position de départ - poser ses mains sur le sol, les jambes serrées. Essorez avec le redressement des mains, reposez-vous contre les mains et les genoux, inspirez. Asseyez-vous sur les talons, étendez vos bras devant vous, expirez. Encore une fois s'appuyer sur les mains et les genoux, inspirez. Revenez à la première position, expirez. Répétez dix fois.
  • À quatre pattes, redressez une jambe en soulevant avec une respiration. Tenez la jambe pendant un moment et appuyez doucement sur votre abdomen en inspirant. Répétez vingt fois.
  • PI - assis sur le sol, jambes écartées. Avec une main, atteignez la jambe opposée avec une expiration, revenez à l'IP, inspirez. Répétez l'opération pour l'autre jambe et le bras, dix fois.

Cet exercice est recommandé en cas de constipation le matin à jeun ou l'après-midi.

Gymnastique pour la constipation spastique

La gymnastique avec une constipation de nature spastique est pratiquée lentement, à un rythme tranquille.

En cas de constipation due à un spasme, il est important de ne pas surcharger les muscles abdominaux.

  • Allongé sur le ventre et en plaçant les mains sous la tête, effectuez un léger balancement avec un bassin surélevé sur les côtés. Cet exercice détend les muscles du dos.
  • La position de départ est la même. La tête haute, regardez devant lui, en même temps, pliez les jambes en inspirant. Retourner à PI à l'expiration. Répétez six fois, puis effectuez le premier exercice.
  • Jambes ensemble, droites. Soulevez la jambe droite en douceur, jetez la jambe gauche et touchez le sol avec les pieds. Revenez au PI et faites la même chose avec votre pied gauche. Répétez quatre fois.
  • Relevez la tête en regardant par-dessus votre épaule. Retournez au PI. Regardez par-dessus votre épaule en vous attardant un peu. Répétez quatre fois.
  • Sp le même. Le genou droit doit se déplacer sur le sol dans un état plié, en direction du coude droit en inspirant. Retournez à l'IP lors de l'expiration, faites un exercice similaire pour la jambe gauche. Le mouvement est comme un bébé rampant sur le sol. Ensuite, faites le premier exercice.
  • Soutiens-gorge de bain imitation. Gagner une amplitude maximale dans une position couchée imite la nage et étire les bras le long du corps dans la position finale. Lorsque vous levez les mains, vous devez soulever la poitrine.
  • En position ventrale, les mains soutiennent le menton. Pour plier une jambe dans un genou, le pied est tendu, les doigts sont étirés. La seconde jambe est droite sur le sol, on pose les doigts sur le sol. Effectuer plusieurs fois la levée alternée des jambes.
  • Allongé sur le sol, allongez vos jambes et vos bras en augmentant légèrement. La tête doit être abaissée un peu, les muscles du cou ne sont pas tendus. Retournez au PI et faites le premier exercice.

Exercices de respiration

Une bonne respiration crée une légère tension dans les muscles abdominaux, améliorant ainsi la motilité intestinale. Pour effectuer une gymnastique, vous devez vous positionner sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux. Placez vos paumes sur votre ventre pour sentir son travail.

Prenez une profonde respiration par le nez, gonflant le ventre. Sans retenir votre souffle, expirez lentement par la bouche en un mince filet, tirant petit à petit votre ventre. L'exercice est utile la nuit, vous permet de renforcer votre sommeil et de vous détendre.